Comment refaire la flore intestinale quand celle-ci a été détériorée par des problèmes digestifs chroniques, par l’alimentation moderne ou encore par la prise d’antibiotiques ? Rééquilibrer le microbiote est indispensable pour une bonne santé. Découvrez dans cet article 3 conseils pour limiter les déséquilibres de votre flore intestinale + 3 conseils pour aider à la rééquilibrer, notamment avec l’aide de l’aloe vera.
Entretenir sa flore intestinale
Dans l’article « La santé vient du ventre », nous avons mis en lumière l’équilibre fragile de la flore intestinale qui est peuplée de milliards de bactéries.
Mais comme dans tout, il y a du bon… et du moins bon : les « bonnes » et les « mauvaises » bactéries.
Voyons ceci en détail
Les mauvaises bactéries.
Certaines espèces opportunistes ou pathogènes sont susceptibles de déclencher des problèmes de santé de tous ordres, de type allergies, mycoses et certaines maladies.
Parmi les mycoses, la candidose provoquée par Candida albicans est redoutable car la prolifération de ce germe dans l’organisme provoque une altération de l’immunité qui ouvre la porte à d’autres affections dont le cancer.
Les bonnes bactéries.
D’autres espèces ont un effet positif sur notre santé (et pour la vie en général) : on les appelle les « probiotiques » (qui veut dire « favorables à la vie »).
Les probiotiques, c’est la vie !
Les probiotiques stimulent le système immunitaire, réduisent les allergies, apaisent les inflammations de l’intestin, empêchent la production de toxines qui surchargent le foie, améliorent le transit intestinal, réduisent les flatulences, préviennent les troubles du transit (constipation, diarrhée), etc.
Votre défi est donc :
- D’empêcher les espèces pathogènes de se développer (causes d’affections)
- De favoriser les bonnes bactéries par l’implantation de bonnes espèces, et par des « engrais » adaptés.
3 conseils pour entretenir votre flore intestinale
Voici les mesures à prendre qui vous permettront de renforcer votre système immunitaire, augmenter votre vitalité et améliorer votre bien-être.
Conseil n°1 : Réduire les aliments sucrés.
Les Français consomment en moyenne 40 kg de sucre par an, soit un peu plus de 100 g/jour. Ce chiffre est dangereusement élevé, car il devrait être réduit au minimum des trois quarts…
C’est-à-dire descendre en dessous de 10 kg par an !
Tous les aliments sucrés, et même ceux qui se transforment rapidement en sucre simples (type jus de fruit), favorisent la prolifération d’une flore fongique (= champignons), et fragilise l’immunité de l’organisme : risque de diabète, d’obésité, d’accidents cardiovasculaires et de tous types de cancers.
Aujourd’hui, les médecins n’ont plus de doute sur la relation entre une forte consommation de sucre et l’accélération des cellules tumorales.
Conseil n°2 : Réduire les viandes, fromages et graisses saturées.
Il en est de même pour les aliments tels que la viande, les fromages et les graisses, qui doivent être consommés avec modération, car susceptibles eux aussi de provoquer une rupture de l’équilibre de la flore intestinale.
Or, depuis les années 1950, la consommation de ces aliments n’a pas cessé de croître avec le développement incessant de ce que l’on appelle les maladies de civilisation : troubles cardiovasculaires, digestifs, métaboliques, nerveux, ostéoarticulaires, etc.
Conseil n°3 : Augmenter les fruits, légumes et céréales complètes.
On ne le répètera jamais assez, mais donnez la priorité aux fruits, légumes et céréales complètes !
Mais également aux baies, noix, amandes et poissons gras (type saumon, maquereau, sardines) riches en précieux nutriments (collagène, minéraux, vitamines et acides gras omega-3).
Pour entretenir votre flore intestinale – Résumé :
- Un peu de viande.
- Un peu de produits laitiers (privilégier lait de chèvre et lait de brebis).
- Des fruits, légumes, céréales complètes et fruits secs.
- Des huiles végétales (préférence à l’huile d’olive, de noix et de colza).
- Moins de graisses saturées.
- Peu de sucreries !
Pour favoriser la bonne santé de votre flore intestinale, la mastication est importante
Mâchez suffisamment pour imprégner vos aliments de salive, notamment les aliments riches en amidon (céréales, fruits et légumes).
Une bonne mastication garantit que la première phase de la digestion ait lieu dans la bouche, sous l’effet de l’amylase de la salive (une enzyme), pour éviter une fermentation intestinale qui produirait des toxines.
Votre santé dépend aussi de vous !
Pour reconstruire votre flore intestinale, pensez aux fibres douces : les « prébiotiques »
L’alimentation moderne est beaucoup trop pauvre en fibres ! Et trop riche en viandes, fromages, graisses, sucreries, etc.
Si les fibres alimentaires ne sont pas des nutriments essentiels à notre organisme, elles sont indispensables à l’entretien de notre flore intestinale qui s’en nourrit pour protéger et régénérer les intestins (=centre de la santé).
On recommande 25 à 30 grammes de fibres alimentaires par jour.
Pour savoir quelle quantité de fibres alimentaires contient une portion du produit, consultez le tableau des valeurs nutritives qui se trouve sur l’emballage, à la ligne « Fibres alimentaires ».
Certaines fibres stimulent de façon ciblée la croissance des « probiotiques » (les bonnes bactéries) de l’écosystème intestinal. On les appelle les « prébiotiques ».
Notre flore intestinale se nourrit de fibres, il faut donc lui en apporter au quotidien :
- Légumineuses (ou « légumes secs ») : fèves, haricots, pois, lentilles, soja, réglisse…
- Crucifères : choux, navets, radis, roquette, cresson…
- Fruits de saison bien mûrs
- Céréales ancestrales pauvres en gluten : riz, millet, sarrasin, épeautre…
L’ail, l’oignon, la banane, l’asperge, l’artichaut, le poireau et le topinambour sont aussi des sources de prébiotiques.
Bien évidemment les céréales doivent être complètes ! Le riz blanc par exemple est très pauvre en fibres car il a perdu son enveloppe (=source de fibres) par raffinage. N’abusez pas des céréales modernes riches en gluten et autres dérivés…
Préférez les légumes et fruits bio, car ils ne contiennent pas de pesticides (cancérigènes) et de conservateurs, qui affaiblissent la flore intestinale.
Notez aussi qu’il faut éviter les associations féculents + aliments acides car les acides neutralisent l’action de certaines enzymes, avec pour conséquence une production de toxines dans l’intestin :
- Céréales + agrumes
- Céréales + légumineuses vinaigrées (ou citronnées)
- Tomates + riz (ou pâtes)
Pour aider à rééquilibrer votre flore intestinale, privilégiez l’aloe vera : une source de « prébiotiques »
Les probiotiques sont des « bonnes bactéries » qui restaurent la flore intestinale. Les principaux probiotiques sont les bactéries lactiques (ou ferments lactiques).
Les prébiotiques, quant à eux, sont des fibres solubles qui ont la particularité de ne pas être digérées dans l’intestin grêle, pour servir de nourriture préférentielle aux probiotiques. Les prébiotiques sont des « polysaccharides », et l’aloe vera est composée de plusieurs polysaccharides.
♦ A lire aussi : La riche composition de l’aloe vera
Le gel d’aloe vera à boire est riche en prébiotiques et optimise l’effet des ferments lactiques. L’association probiotiques + aloe vera devient donc très intéressante 🙂
♦ A lire aussi : L’équilibre parfait entre aloe vera et probiotiques
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Reconstituer sa flore intestinale est essentiel pour maintenir une bonne santé globale. En adoptant une alimentation équilibrée, riche en prébiotiques, et en intégrant des solutions naturelles comme l’aloe vera, vous pouvez aider votre microbiote à retrouver son équilibre et améliorer votre bien-être.
Prenez soin de vos intestins, car ils sont au cœur de votre santé !
Reconstituer sa flore intestinale n’a jamais été aussi naturel avec l’aloe vera, votre allié santé au quotidien.
