Que ce soit pour se sentir bien dans sa tête et dans son corps, être heureuse, ou encore maintenir une santé optimale et être en pleine forme, il est important d’avoir une bonne hygiène de vie, et cela passe par quelques règles simples à appliquer au quotidien : conseils alimentaires, vitamines & minéraux… Tour d’horizon, et bien-être assuré !
10 conseils pour se sentir bien dans son corps
Conseil n°1 : Les grignotages.
On ne le répétera jamais assez : halte aux grignotages synonymes d’apport excessif de sucre. Si vraiment vous ne pouvez pas résister, préférez une collation intelligente composée de fruits, compotes, légumes frais ou protéines.
Conseil n°2 : Les fruits et légumes.
Mangez 5 fruits et légumes frais par jour. Ce n’est pas un slogan mais une vraie allégation santé… Alors dès le petit-déjeuner, croquez un fruit 😉
Conseil n°3 : Le sucre.
Réservez tout ce qui est sucré à la consommation du matin.
Conseil n°4 : Les légumes.
Une portion de légumes au déjeuner et au dîner permet d’éliminer le gras au profit du muscle, qui participe au drainage.
Conseil n°5 : La vitamine C.
Ayez une alimentation riche en vitamine C, qui favorise la synthèse du collagène et raffermit l’épiderme.
Conseil n°6 : Le gras, le sucre et le sel.
Mettez la pédale douce sur les aliments trop gras, trop sucrés, trop salés.
Conseil n°7 : Les bonnes graisses.
Favorisez les « bonnes graisses » : remplacez le fromage et la charcuterie par des noix, amandes et noisettes, qui apportent les vitamines E et acides gras essentiels en nombre.
Conseil n°8 : L’huile d’olive.
Ne dépassez pas une cuillère à soupe d’huile par repas, votre préférence allant à l’huile d’olive ou de colza.
Conseil n°9 : Les escaliers.
Faites 10 000 pas par jour. Adieu ascenseurs et escalators, bougez ! Pour une silhouette fine et tonique, ayez le réflexe escalier et si le courage vous en dit, montez les deux à deux ou sur la pointe des pieds 🙂
Conseil n°10 : Bougez !
Bougez-vous ! Pas la peine de tenter des records en tentant l’ascension d’un sommet à 4 000 mètres…
Quelques longueurs de piscine par semaine, une balade à rollers ou à vélo feront l’affaire pour commencer. Petit à petit, augmentez les distances 😉
Des vitamines et minéraux pour faire le plein d’énergie
Vitamines B9, E rétinol, oligo-éléments… Des termes rentrés dans le langage courant dont les publicitaires usent et abusent, mais qu’en est-il exactement ?
Les vitamines pour faire le plein d’énergie.
Notre corps a besoin de vitamines pour fonctionner, mais il est incapable de les fabriquer lui-même… Il faut donc les trouver dans l’alimentation.
♥ vitamine A :
Appelée également rétinol, la vitamine A s’altère par l’oxygène de l’air, la lumière et la chaleur. Les aliments d’origine animale, notamment le foie, en contiennent tout comme certains végétaux (carotte, abricot, mangue), mais là il s’agit de provitamines A, les fameuses carotènes, ces substances que l’organisme ingère et transforme en vitamine A.
Les bienfaits ? Elle favorise une bonne vision et l’hydratation de la peau.
♥ vitamine E :
La vitamine E a une action antioxydante car elle protège les tissus contre les dommages de l’oxydation en neutralisant les radicaux libres.
♥ vitamine B1 :
La vitamine B1 favorise la transformation des glucides en énergie et participe au bon fonctionnement du système nerveux et musculaire. Elle lutte contre les états dépressifs et a un effet positif sur l’humeur.
♥ vitamine B9 :
La vitamine B9 intervient dans le métabolisme des acides aminés. Certaines études ont montré qu’elle permet d’éviter les pertes de mémoire eu cours du vieillissement. Une carence en vitamine B9 peut entraîner une anémie et conduire parfois à un état de déprime.
Peu présente dans l’alimentation (à l’exception du muesli et des épinards), un apport par cure est recommandé.
Les minéraux et oligo-éléments pour la vitalité.
Les minéraux & oligo-éléments : DUO indispensable pour une vitalité sans faille.
Tout aussi indispensables à l’organisme que les vitamines, les minéraux entrent dans la composition de nos os, nos dents et nos cellules sanguines. Ils jouent un rôle prédominant dans la régulation du système nerveux, l’équilibre de la quantité d’eau dans le corps, et les dépenses énergétiques.
Les oligo-éléments, quant à eux, qui sont présents en quantité infime dans l’organisme, sont nécessaires à de nombreuses fonctions biologiques, hormonales et métaboliques. Des cures peuvent être la solution à de nombreux troubles : stress, arthrose, fatigue…
♥ calcium :
Le calcium a pour principale fonction la minéralisation des os. Il intervient également dans la contraction musculaire et dans de nombreuses réactions des enzymes au niveau des cellules. Les friands de produits laitiers ont généralement peu de carences en calcium.
♥ magnésium :
Le magnésium participe à la transmission neuromusculaire de l’influx nerveux, c’est pour cette raison qu’il est considéré comme un « anti-stress » naturel. Vous le trouverez dans le cacao, les céréales complètes ou encore les légumes secs.
♥ sodium :
Le sodium est un élément minéral présent naturellement à un taux élevé dans l’organisme. Il est apporté par l’alimentation sous forme de chlorure de sodium (le sel). Mais attention, à l’inverse, un apport excessif peut entraîner des risques d’hypertension artérielle.
♥ sélénium :
Le sélénium est un oligo-élément antioxydant qui intervient dans le métabolisme des radicaux libres et d’autres substances produites par l’oxydation des lipides au niveau des membranes cellulaires. Pour bénéficier de ses vertus, abusez de poissons, fruits de mer et foie de veau !
Pourquoi je vous conseille l’aloe vera ?
Le jus d’aloe vera à boire contient plus de 200 éléments, dont 80 nutriments !
- Vitamines : A, B1, B2, B3, B6, B9, B12, C, E…
Les vitamines A, C et E sont ajoutées au moment du processus de stabilisation du gel. - Minéraux : calcium, chlore, cuivre, chrome, fer, zinc, lithium, magnésium, manganèse, phosphore…
- Acides aminés : 7 des 8 essentiels, 11 des 14 secondaires
- Enzymes : amylase, catalase, cellulase, lipase, oxydase, et phosphatase…
- Mono et polysaccharides : cellulose, glucose, mannose…
Et vous, quels sont vos petits conseils & astuces pour vous sentir bien dans votre peau ? 🙂
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Se sentir mieux dans son corps passe par une combinaison simple mais efficace de bonnes habitudes alimentaires, d’une activité physique régulière, et d’une attention particulière aux nutriments essentiels.
En adoptant une hygiène de vie saine et équilibrée, vous mettez toutes les chances de votre côté pour cultiver bien-être, énergie et vitalité au quotidien.
Découvrez le plaisir de vous sentir mieux dans votre corps chaque jour !
Bonjour
Cet article est simplement magnifique. Mille merci.
Une autre alternative aussi pour mieux se sentir dans sa peau, c’est de pratiquer l’hypnose. On peut le faire soi-même ou faire appel au service d’un spécialiste.
Et un bon massage de temps en temps. Pas trouver mieux pour me relaxer après le travail 🙂
Bonjour, cet article présente de bon conseils. Autant en ce qui concerne la première partie sur les conseils pour se sentir bien je suis presque au top. Mais je pense que au niveau des minéraux et des vitamines ce n’est pas vraiment ça. Vaut-il mieux apporter à notre corps les vitamines et minéraux nécessaires en mangeant fruits et légumes ou bien ce n’est pas un problème d’apporter le manque via des produits ou différentes gellules ?
Bonjour merci pour ton article très complet. J’ai commencé par prendre les escaliers pour retrouver la forme!, mais aurais tu des exemples de programmes à suivre pour la prise de vitamines ou de minéraux ? merci
Tout dépend de la saison, l’âge, les problèmes rencontrés, carences…
Boire le jus d’aloe vera peut être une première réponse pour ses nombreux nutriments, ses fibres solubles douces pour les intestins qui favorisent une bonne digestion. Elle peut être couplée avec des probiotiques. Ensuite on peut renforcer son organisme avec la propolis (surtout en automne/hiver). Les oméga 3 pour favoriser un bon moral et apporter de bons acides gras. Pour un coup de fouet : du ginseng ou de la vitamine C 😉