Une bonne nuit de sommeil et tout semble plus lumineux… Bien que nous manquons tous de temps pour nos activités, l’importance du sommeil est capitale : il est au cœur de notre santé, de notre bien-être et de notre beauté. Alors comment faire pour bien dormir ? Voici 7 conseils et 3 remèdes naturels pour bien dormir la nuit… avec l’aloe vera bien sûr !
Bien dormir est essentiel
Le sommeil représente plus d’un tiers de notre vie. Celui-ci est donc déterminant pour :
- La croissance
- Le développement cérébral
- La mémoire
- L’ajustement de nos sécrétions hormonales.
Il est même impliqué dans l’alimentation et la résistance aux maladies. Bref, il est au centre du fonctionnement physiologique et psychologique.
Mais pourquoi dort-on ?
La réponse peut sembler évidente et élémentaire : on dort pour récupérer.
Pourtant, derrière cette simple récupération se cache une immense variété de phénomène tous plus indispensables les uns que les autres. Et ce n’est pas pour rien que le sommeil existe depuis l’apparition du système nerveux.
Lorsque l’organisme est en phase de « repos », les connections entre les cellules nerveuses se réorganisent, ce qui permet l’indispensable adaptation à l’environnement extérieur.
C’est également pendant le sommeil que les sécrétions hormonales s’équilibrent et s’ajustent, que les cellules, les muscles, les os et la peau se régénèrent
Ainsi, dormir permet d’offrir une récupération physique et intellectuelle.
Le sommeil prépare également à l’état de veille qui le suit.
Autrement dit :
La qualité de la journée dépend de la qualité de la nuit !
Les conséquences d’un mauvais sommeil.
Un sommeil trop court ou trop agité et, nous l’avons tous constaté, nos facilités semblent réduites :
- Notre vigilance est altérée…
- Nous avons tendance à somnoler…
- Notre attention est moins bonne…
La mauvaise récupération musculaire procure une sensation de fatigue.
Les chercheurs ont mis en évidence des effets du manque de sommeil qu’il est plus difficile de percevoir :
- La régulation de la température corporelle se passe moins bien.
- La production d’hormone de croissance est diminuée.
- La glycémie est perturbée (concentration en sucre dans le sang).
- Les défenses immunitaires sont amoindries.
- L’élimination des toxines est ralentie.
La réaction au stress est aussi moins bonne, sans parler des effets d’un manque de sommeil sur l’humeur !
Et les chercheurs n’ont pas encore tout découvert
Le sommeil des Français.
31% des Français dorment moins de 6h par nuit.
Voici les résultats d’une enquête réalisée en janvier 2012 par OpinionWay auprès d’un échantillon représentatif de 1 010 personnes de 18 à 64 ans :
Les Français dorment en moyenne 7h05 en semaine et 8h11 le week-end.
- 31% dorment moins de 6 h (et 6% dorment plus de 9 h).
- 33% s’accordent au moins une sieste par semaine (elle dure en moyenne 56 min).
- 4 personnes sur 10 estiment souffrir de troubles du sommeil.
- 45% de femmes se disent insomniaques, tout comme 50% des 55-65 ans ou 43% des non-sportifs.
- 26% des Français sont touchés par la somnolence.
Mais pour être en forme, plus d’une personne sur deux cherche à adapter son sommeil, en particulier en se couchant plus tôt.
Le changement d’heure ou décalage horaire.
Tous les ans, nous devons décaler nos montres d’une heure, et de nombreuses personnes vont voir leur sommeil sérieusement affecté à cause du changement d’heure.
Les spécialistes ont pointé du doigt depuis de longues années les effets néfastes sur le sommeil de ce qu’ils appellent la « chrono rupture ».
Si le changement d’heure s’effectue à un moment donné, il suppose une période transitoire d’adaptation que l’on évalue à une vingtaine de jours, soit environ trois semaines.
Les êtes humains (tout comme les animaux et la nature d’ailleurs) sont naturellement portés à se synchroniser sur la lumière naturelle, et que l’on soit en été ou en hiver, le changement d’heure bouleverse le rythme biologique.
Un bon sommeil pour une belle peau
C’est bien connu : le sommeil est source de beauté. Alors, dormez tranquillement.
La nuit, la peau travaille à sa perfection, elle accorde l’harmonie des traits et éclaire la délicatesse du teint.
Parfaitement détendus après une bonne nuit de sommeil, les traits sont plus lisses. La peau semble rebondie. Le contour des yeux est clair, et naturellement ce beau teint ou cette bonne mine met tout de suite en joie !
Vous vous sentez belle -ou beau- et votre bonne humeur se reflète sur votre entourage. La journée s’annonce radieuse, radicalement positive !
La régénération nocturne.
Durant la journée, l’épiderme mène un combat permanent contre les agressions extérieures telles que la pollution, le vent ou le soleil…
En revanche, dans le calme de la nuit, enfin libéré, l’épiderme commence son activité naturelle de régénération.
Durant la nuit, la sécrétion de l’hormone de croissance est produite : elle ne fait plus grandir mais contribue à la réparation des cellules endommagées de la peau, des cheveux et des ongles.
Entre 2 et 4 heures du matin, les cellules se renouvellent à plein régime jusqu’à 3 fois plus rapidement que dans la journée et même 8 fois plus vite qu’à l’heure du déjeuner.
Vers 4 heures, quand la température du corps est au plus bas, le corps sécréte également du cortisol qui permet de mobiliser les sucres afin de procurer un réveil dynamique. C’est également une molécule euphorisante qui envahit l’organisme le matin.
Ainsi, une bonne nuit de sommeil et les petits tourments sont oubliés au réveil.
Comment bien dormir : 7 conseils pour faciliter le sommeil
Bien dormir est essentiel, alors mettez toutes les chances de votre côté et mettez en place quelques principes de vie. Voici donc quelques conseils pour faciliter votre sommeil :
Pour bien dormir : dormir à des horaires réguliers.
Il faut adopter des horaires réguliers qui facilitent et améliorent la qualité de votre sommeil.
Pour bien dormir : être dynamique dès le réveil.
Dès votre réveil, soyez dynamique !
Mettez une lumière forte dans votre salle de bain, faites des petits exercices d’étirement et prenez un petit-déjeuner complet.
Pour bien dormir : pratiquer une activité physique.
La pratique d’un sport dans la journée facilite l’endormissement. Toutefois, évitez les exercices après 20h.
Pour bien dormir : bannir les excitants en fin de journée.
Oubliez les excitants après 16h, comme le café ou la vitamine C : ils augmentent les réveils nocturnes et nuisent à la qualité récupératrice du sommeil.
Faites des repas du soir plutôt légers, de préférence sans alcool.
Pour bien dormir : bannir les écrans le soir.
À bannir également : la télévision et les jeux vidéo qui n’aident pas l’appel du sommeil.
Pour bien dormir : repérer les premiers signes de fatigue.
Le plus important est de savoir repérer les signaux du besoin de dormir, tels que les bâillements ou les yeux qui piquent, et de les écouter en allant se coucher 🙂
Pour bien dormir : boire une infusion.
Favorisez les tisanes et infusions
Gourmandes, stimulantes, apaisantes ou digestives, chaque moment de la journée a sa tisane… Les plus connues : verveine, camomille et tilleul !
- Le fenouil, la camomille et la verveine contre le ballonnement.
- La réglisse et la menthe à la rescousse en cas de brûlure d’estomac.
- La menthe et la mélisse pour une bonne digestion.
- L’anis vert en cas d’aérophagie…
Remèdes naturels pour bien dormir la nuit
La lavande permet de lutter contre l’anxiété.
L’effet apaisant de la lavande sur le cerveau pourrait nous aider à lutter contre l’anxiété et le stress responsables des insomnies.
D’ailleurs, les personnes qui voyagent beaucoup et qui ont pris l’habitude de vaporiser un parfum de lavande sur leur oreiller, à la fois chez eux et à l’hôtel, rencontrent moins de difficultés à s’endormir. En associant l’odeur de la lavande au fait de dormir dans son lit, le cerveau assimile cet état de bien-être et de sécurité, comme à la maison.
Cette technique serait efficace avec n’importe quelle forme de lavande : spray, huile diffusée, lotion ou crème.
Mais lorsqu’il s’agit d’ingérer de la lavande par voie orale, la prudence est de mise, car souvent les remèdes dits « naturels » contiennent des ingrédients synthétiques… Alors ouvrez l’œil pour bien dormir !
Les personnes qui recherchent un véritable effet ont intérêt à profiter de l’odeur de la lavande à l’état naturel :
- dans un thé,
- dans un sachet en tissu,
- vaporisée sous forme d’huile essentielle.
Les oméga 3 aident à mieux gérer les émotions.
Pas d’idées de menu pour le dîner ? Que diriez-vous d’un poisson comme le saumon sauvage, la sole ou les anchois ! Ces poissons contiennent des oméga-3 particulières qui favorisent le sommeil en régulant les fluctuations de mélatonine.
Ces acides gras essentiels représentent une grande partie des lipides du cerveau et sont largement impliqués dans le métabolisme de la dopamine et de la sérotonine. Ces deux neuromédiateurs jouent un rôle prépondérant dans la gestion des émotions et la résistance au stress, deux mécanismes sérieusement perturbés par le manque de sommeil.
Les omega 3 sont donc très intéressants pour un déficit momentané de sommeil !
La pulpe d’aloe vera régule les fonctions digestives.
Utilisé comme complément alimentaire, l’aloe vera présente de nombreux bienfaits sur l’organisme. Ses quatre cibles importantes sur l’organisme sont :
- Le système digestif
- Le système immunitaire
- Les inflammations
- Les tissus
Riche de plus de 200 principes actifs, le gel d’aloe vera assure une bonne digestion et agit favorablement sur tout le système digestif grâce aux nombreuses enzymes qui entrent dans sa composition.
En effet, il augmente la production d’enzymes digestives et rééquilibre la flore intestinale. De plus, l’aloe vera convient également très bien pour combattre les états de fatigue chronique.
Plante adaptogène, l’aloès permet de répondre aux différents besoins du corps grâce à ses actions polyvalentes.
→ Boire 30 ml le soir au coucher permet non seulement de favoriser une bonne digestion et un bon sommeil.
Faites une cure pour vous régénérer et pour bien dormir la nuit !
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Le rythme et la technologie moderne ont sensiblement perturbés la qualité du sommeil. Comment bien dormir la nuit réside dans quelques bonnes habitudes à prendre dans la journée, et notamment le soir.
Vous pouvez également vous faire aider par les plantes, elles vous feront le plus grand bien 🙂
Avec une bonne hygiène de vie, retrouvez le plaisir de dormir comme un bébé !
