Que faire contre les ballonnements ? Vous avez l’estomac gonflé après le repas, des douleurs au ventre ou le ventre « ballonné » ? Vous pouvez lutter contre le ballonnement en agissant directement sur la flore intestinale. Une alimentation déséquilibrée ou le stress sont des facteurs qui perturbent l’équilibre fragile de votre flore intestinale, c’est donc là que vous devez agir pour retrouver un bien-être quotidien.
Les ballonnements : un désagrément de la vie quotidienne
Être ballonné c’est quoi exactement ?
Les ballonnements font partie des troubles fonctionnels digestifs, bénins le plus souvent, mais gênants dans la vie quotidienne en raison de l’inconfort provoqué.
Les ballonnements abdominaux sont provoqués par une production et accumulation de gaz dans le système digestif, entraînant une distension intestinale accompagnée d’une augmentation de volume de l’abdomen, donnant ainsi la sensation d’avoir le ventre gonflé !
Les ballonnements entraînent une sensation de gonflement du ventre provoquant la nécessité d’émettre des gaz, soit par la bouche (des rots ou renvois), soit par l’anus (des flatulences).
Les gaz proviennent de l’air avalé au cours la déglutition (principalement pendant les repas) ainsi que de la fermentation liée à la digestion (production de gaz), entraînant une dilatation de l’estomac. L’émission de gaz par le côlon est la conséquence d’un processus de fermentation bactérienne tout à fait normal.
Les ballonnements n’arrivent que lorsque les gaz s’accumulent.
D’après un sondage réalisé en décembre 2012 sur un échantillon représentatif de plus de 1000 personnes :
92% des personnes interrogées déclarent être concernées par des ballonnements ou flatulences !
Et les femmes sont 2 fois plus touchées par les ballonnements que les hommes…
Quels sont les signes provoqués par le ballonnement ?
Avant tout : une sensation de pesanteur de l’estomac !
- Un gonflement du ventre
- Un inconfort au moment de la digestion
- Des tiraillements et des gargouillis dans le tube digestif
- Des flatulences & des gaz
- Des rots ou des renvois
- Parfois même des douleurs abdominales dues à l’accumulation de gaz intestinaux
- Et des spasmes ou des troubles du transit (constipation ou diarrhée).
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Les causes du ballonnement
Quand on souffre de ballonnements, certaines fonctions corporelles ne se passent pas tout à fait correctement.
Plusieurs mécanismes peuvent expliquer le phénomène de ballonnements. En effet, les scientifiques ont découvert récemment 4 grandes causes de ballonnements.
Les problèmes de ballonnement majeurs :
- Dysfonctionnement du diaphragme : sous l’effet de l’augmentation du volume intestinal, les muscles ne se contractent pas correctement et le diaphragme n’est pas assez détendu : le ventre gonfle en provoquant une sensation d’inconfort.
- Fermentation excessive due à une mauvaise dégradation de l’aliment par les enzymes digestives ou d’une absorption intestinale insuffisante. La fermentation est plus importante et entraîne une forte augmentation de la production de gaz, à l’origine des ballonnements.
- Déséquilibres de la motricité intestinale : Les gaz n’avancent pas comme il faut dans les intestins et sont retenus trop longtemps.
- Perturbation de la sensibilité : On peut avoir des gaz et le ventre gonflé sans que ce soit gênant. Les personnes sensibles peuvent avoir certains neurones trop « excités » qui vont transmettre les sensations de gênes de l’intestin au cerveau.
Les ballonnements peuvent avoir de nombreuses causes :
- Alimentation trop copieuse, trop riche en sucre ou fibres alimentaires…
- Aérophagie (avaler de l’air en mangeant et en buvant)
- Intolérance au lactose
- Intolérance au fructose ou au sorbitol (produits sucrés : fruits et produits industriels)
- Perturbation du transit des gaz dans l’intestin (bactéries du côlon)
- Production excessive de gaz
- Hypersensibilité intestinale (sensation désagréable d’une quantité normale de gaz).
- Constipation
- Stress, anxiété
- Modification et déséquilibre de la flore intestinale
- Maladie (maladie de Crohn, ulcère, cancer du foie – estomac – côlon, cirrhose).
L’alimentation moderne favorise les ballonnements.
Mais c’est surtout un dysfonctionnement au niveau du diaphragme, et des déséquilibres de la motricité des muscles intestinaux, de la sensibilité et de la fermentation intestinale, qui jouent un rôle important dans les ballonnements intestinaux.
Que faire contre les ballonnements ?
Suivez ces conseils sur les aliments à privilégier et ceux à limiter, de manière à réduire la formation de gaz et éviter leur stagnation dans les intestins.
Le premier traitement : L’ALIMENTATION !
Même si on connaît mieux les ballonnements aujourd’hui, il n’existe toujours aucune solution miracle ! Contre le ballonnement, le mieux est la prévention au quotidien
De nombreux conseils peuvent vous permettre de diminuer les gaz intestinaux et d’éviter les ballonnements et douleurs au ventre.
10 conseils pour diminuer les ballonnements.
- Choisir d’abord une alimentation digeste : composée tout simplement de légumes verts, de poisson, de viande.
- Privilégier les aliments riches en fibres solubles : seigle, avoine, orge, sarrasin, artichaut, betterave, carotte, haricots verts, agrumes, pêche, rhubarbe. Elles ne sont pas irritantes et permettent au bol alimentaire de progresser en souplesse dans l’intestin.
- Boire suffisamment d’eau en dehors des repas : les fibres solubles se lient à l’eau et forment un gel qui aide à la bonne progression du bol alimentaire et des gaz.
- Limiter sa consommation d’aliments qui fermentant dans l’estomac : légumineuses (soja, lentilles, pois, flageolets, haricots), choux, choucroute, ail, céleri, oignon, aubergine, raisin sec, pruneau, banane, germe de blé…
- Limiter sa consommation d’aliments riches en fructose : pomme, poire, cerise, pêche, chocolat, nougat, noix de coco…
- Limiter sa consommation d’aliments riches en sorbitol : boissons gazeuses et chewing-gums sans sucre (faux sucre des produits « light »).
- Prendre le temps de manger : bien mastiquer les aliments permet d’éviter d’avaler trop d’air (un point très important !).
- Ne pas fumer : afin d’éviter d’avaler de l’air…
- Faire du sport : favorise le transit intestinal (en privilégiant la position debout).
- Se détendre : l’anxiété est souvent en cause dans l’aérophagie !
D’autres conseils pour les repas…
- Manger lentement et calmement.
- Se tenir bien droit (pour ne pas comprimer l’estomac).
- Prendre des petites bouchées.
- Manger moins à chaque repas (plutôt que de faire un repas copieux).
- Marcher après le repas.
- Manger à horaires réguliers.
Remède et traitement contre le ballonnement
Les spécialistes estiment que pour soigner les ballonnements, l’important est :
- De manger différemment.
- De lutter contre la sédentarité.
- De rééquilibrer la flore intestinale.
En effet, la flore intestinale joue un rôle majeur dans :
→ le transit
→ la sensibilité des intestins
→ la bonne digestion
→ la fermentation des aliments.
Restaurer l’équilibre intestinal c’est possible, mais il faut du temps…
Quelques remèdes permettent de soulager et lutter contre les ballonnements.
C’est dans la sphère digestive que sont fabriquées les défenses immunitaires (si précieuses à notre équilibre). On comprend mieux pourquoi il est essentiel de préserver au mieux l’équilibre de cet espace vital et fragile, principalement par une alimentation saine et riche en nutriments appropriés.
Mauvaise alimentation, excès alimentaires, mastication insuffisante, stress, baisse immunitaire, diminution de la mobilité intestinale, infections, médicaments…
La rupture de cette harmonie et le déséquilibre de la flore intestinale peut être lourd de conséquences : fatigue, altération de l’état général, gaz, ballonnement, constipation, troubles du sommeil, etc.
Selon Alexandre Imbert d’Alternative Santé :
« Un complexe de probiotiques associé à l’aloe vera semble être le cocktail idéal pour soigner la muqueuse intestinale et pour repeupler son intestin de bonnes souches de bactéries ».
Programme pour ventre ballonné et gaz intestinaux
Pour régénérer sa flore intestinale, lutter contre les ballonnements et bénéficier d’un confort intestinal optimal, je vous propose ce PROGRAMME simple et efficace en 3 étapes :
PHASE 1 : PURIFIER la flore intestinale.
Le 1er mois : Éliminer efficacement les mauvaises bactéries de l’intestin. Assainir et désinfecter. Acides gras insaturés pour protéger et restaurer les membranes digestives.
♥ Remèdes : Pulpe Aloe Vera + Thym/Ail + Oméga-3 + Propolis + Infusions.
Tout comme le thym, l’ail est un antiseptique naturel (et vermifuge). Il favorise l’élimination de certains virus, bactéries, microbes et champignons par la diffusion de ses molécules odorantes.
Consommer des oméga-3 dans le cadre d’une alimentation saine, riche en fibres et en probiotiques, peut améliorer la diversité du microbiome intestinal. Ils permettent d’augmenter la quantité de bonnes bactéries dans l’intestin et protéger de certaines maladies (obésité, colite, Crohn…).
La propolis est un antibiotique naturel qui permet de protéger son organisme et de faire barrière aux virus et bactéries, tout en renforçant l’organisme.
Boire des infusions est le premier geste pour aider le corps à éliminer les toxines ! Choisissez les bienfaits recherchés selon le type de plante
PHASE 2 : RÉÉQUILIBRER la flore intestinale.
Le 2e mois : Rétablir l’équilibre de la flore intestinale et l’écosystème digestif.
♥ Remèdes : Pulpe Aloe Vera + Probiotiques + Multi-vitamines.
Parue dans la revue Science Translational Medicine, une étude a été menée sur les effets d’une carence nutritionnelle sur la flore intestinale. Les chercheurs ont constaté qu’une carence en vitamine A favorisait un déséquilibre de la flore intestinale en augmentant l’abondance de certaines souches bactériennes, amenant à un déséquilibre…
PHASE 3 : RENFORCER la flore intestinale.
Le 3e mois : Réensemencer la flore intestinale.
♥ Remèdes : Pulpe Aloe Vera + Probiotiques.
Les probiotiques vont aider à repeupler les intestins de bonnes souches de bactéries et améliorer l’absorption des nutriments. L’aloe vera va aider à protéger et cicatriser les muqueuses, et facilitera votre transit.
Pour favoriser l’efficacité de ce programme, celui-ci doit s’inclure dans le cadre d’une alimentation variée et équilibrée et d’un mode de vie sain. Aidez-vous des recommandations citées dans cet article
Le cocktail idéal : aloe vera + probiotiques !
Défenses naturelles + Bien-être intestinal.
L’aloe vera associé aux probiotiques est l’association parfaite pour réensemencer la flore intestinale, nourrir et apaiser les muqueuses.
Les probiotiques.
Les probiotiques sont des micro-organismes vivants (bactéries ou levures) qui peuvent venir en aide aux bactéries naturellement présentes dans notre organisme. Les probiotiques permettent de rétablir rapidement une flore intestinale saine et vivante.
Les fibres alimentaires favorisent le développement de nombreuses espèces de bactéries bénéfiques à l’équilibre du microbiote. Les produits fermentés comme le yaourt, le kéfir, le miso ou le kimchi aident à renforcer la flore intestinale. Attention toutefois à la fragilité de vos intestins : un aliment riche comme le kéfir peut vous apporter encore plus de gaz (en prendre par petites doses).
Vous pouvez aussi vous orienter vers des compléments de bonne qualité spécialement conçus pour ceux qui souffrent de troubles chroniques de l’intestin (gaz, flatulences, ballonnements, diarrhée…). Pour être efficaces, ils doivent être riches de plusieurs milliards de bactéries et issus de plusieurs souches !
La pulpe d’aloe vera.
Le jus d’aloe vera à boire (ou pulpe) est une solution buvable du gel naturel extrait de la feuille d’aloe vera, qui stimule les défenses naturelles de votre corps et facilite la digestion. L’aloe vera est un prébiotique qui aide à la formation d’un environnement favorable au développement d’un microbiote sain.
La pulpe d’aloe vera est efficace pour rééquilibrer une trop forte fermentation intestinale (diminuant ainsi les gaz) et rééquilibre l’ensemble du transit intestinal.
Selon une étude iranienne, le jus d’aloe vera peut réduire les douleurs abdominales et les flatulences chez les patients atteints du syndrome du côlon irritable. Attention toutefois à boire le jus d’aloe vera progressivement, à raison de 15-20 ml/jour, puis si tout va bien, augmenter à 30 ml/jour ; puis si vous en ressentez le besoin : passez à 30 ml 2 fois par jour, jusqu’à 30 ml 3 fois par jour.
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En conclusion, les ballonnements, bien que courants et souvent bénins, peuvent perturber la qualité de vie au quotidien. Adopter une alimentation équilibrée, réduire le stress, et favoriser l’activité physique sont des gestes simples mais essentiels pour préserver une bonne santé intestinale.
En complément, des remèdes naturels comme l’aloe vera et les probiotiques peuvent offrir un soutien précieux pour rééquilibrer la flore intestinale et apaiser les inconforts digestifs.
Prenez soin de votre microbiote pour retrouver un ventre léger et un bien-être durable 😉
Ballonnements et ventre ballonné, misez sur l’aloe !
