Comment bien manger pour perdre du poids… en dormant ! Oui c’est possible !

Comment bien manger pour perdre du poids

Tout d’abord, pourquoi prenons-nous du poids ?

Selon moi, cette question est essentielle quand on cherche à bien manger.

Apprendre à bien manger et comment bien manger ne sont pas des notions innées, car nous n’avons pas suivi de cours de cuisine ni d’alimentation à l’école (et c’est bien dommage).

C’est donc en testant soi-même, en écoutant son corps et en adaptant les habitudes que l’on commence à trouver l’équilibre alimentaire qui nous va bien et à voir les résultats.

Pas de recette magique, juste du bon sens 😁

Donc la réponse à cette question semble évidente : nous prenons du poids car mangeons trop !

La vérité, c’est que nous mangeons trop et de façon déséquilibrée.

En effet, nous mangeons plus que ce que nous dépensons en calories dans la journée…
Et nous mangeons souvent mal et au mauvais moment…

Notre corps se comporte aujourd’hui comme au début de notre évolution, à l’époque où l’homme devait chasser sa nourriture. Il mangeait quand il trouvait quelque chose. Et quand il disposait de plus que nécessaire, son corps absorbait l’excédent sous forme de graisses pour servir de réserves énergétiques, éliminées pendant les périodes de vaches maigres.

Mais les temps changent… Et nous devons nous adapter aussi !

Au XXIe siècle, et surtout dans les pays développés, voici ce qui a changé :

• Nous n’avons plus besoin de courir après le gibier pour manger.
• Nos besoins énergétiques sont relativement faibles (seule une minorité exerce une activité très physique).

Conséquence : un surpoids, lui-même la cause de diverses maladies de plus en plus fréquentes.

La bonne nouvelle, c’est que nous pouvons perdre du poids même en dormant !

Et cela facilement et sans effort, mais sous certaines conditions. Bien entendu si vous dînez une pizza au saucisson, cela ne fonctionnera pas.

Moi aussi, j’ai perdu du poids durablement grâce à cette méthode…

La méthode que je vous présente dans cet article est la méthode que j’ai suivie quand je me sentais mal dans ma peau avec mes quelques kilos en trop, un ventre un peu rond et des sensations de ballonnement à longueur de journée.

Je cherchais une méthode sans effort (je suis un peu fainéante concernant l’exercice physique) et « maigrir en dormant » était une notion nouvelle pour moi, alors je me suis laissée tenter…

Je ne cherchais pas un régime pour perdre du poids en 3 mois, je cherchais une solution durable avant tout, et sans sport ! Ce n’est pas magique, mais c’est durable. Il faut viser le long terme.

L’idéal : mincir sans régime !

Les régimes ne servent à rien 😲

Quelle que soit la méthode utilisée, l’amincissement est toujours de courte durée. Dans certains cas, les muscles auront fondu comme neige au soleil, et dans d’autres cas, les régimes conduisent à des fringales qui empêchent la perte de poids…

Certains interdisent les graisses, d’autres préfèrent éviter les glucides ou se basent essentiellement sur le calcul des calories, mais le résultat est presque toujours le même : au bout d’un an de régime, les personnes retombent dans leur train-train alimentaire, et avec quelques kilos en prime !

Organiser sa vie autour d’un régime est d’avance voué à l’échec. En agissant ainsi, on se fait plus de mal que de bien car l’organisme encaisse de nombreux déséquilibres. Alors arrêtons les régimes et revenons à un comportement alimentaire adapté à notre type de métabolisme.

BIEN MANGER reste donc la meilleure chose à faire 👌

Sachez qu’il est possible de perdre quelques kilos en respectant son biorythme, en mangeant les bons groupes d’aliments à la bonne heure, en faisant surtout attention au dîner.

La journée type pour perdre du poids la nuit de façon durable.

Rééquilibrer ses repas pour perdre du poids pendant la nuit.

• Le Matin : Le corps est en mode « grosses dépenses énergétiques »
• Le Midi : Le corps est en mode « dépenses normales »
• Après 17 h : Le corps est en mode « réserves » 👉 il faut donc limiter ses apports !

Petit-déjeuner solide
Déjeuner normal
Dîner léger

La journée type : une combinaison parfaite pour maigrir.

L’équilibre alimentaire s’organise sur une journée plutôt que sur chaque repas.

Petit-déjeuner à base de glucides (7h – 8h) :

• Aliments riches en glucides (pain, biscottes, müesli avec fruits et légumes, beurre ou margarine, confiture, miel…)
• Pas de protéines animales (lait, œufs, fromage, produits laitiers, charcuterie, poissons…)

Entre-deux :

• Pas d’encas !
• Respecter une pause d’au moins 5 heures pour permettre au pancréas de se mettre au repos.
• Boire de l’eau, du thé ou du café non sucré.

Déjeuner mixte (12h – 13h) :

• Toutes les boissons sont autorisées (avec modération pour les boissons sucrées).
• Repas complet varié : légumes 1/2, glucides 1/4, protéines 1/4.

Entre-deux :

• Pas d’encas !
• Respecter une pause d’au moins 5 heures.
• Boire de l’eau, du thé ou du café non sucré.

Dîner à base de protéines, salade et légumes (19h – 20h) :

Point essentiel : les glucides sont à proscrire pour pouvoir perdre du poids la nuit.

• Aliments à base de protéines avec des légumes (viande, poisson, fromage, œufs, fromage blanc ou yaourt nature)
• Les protéines sont indispensables pour la fabrication des muscles durant la nuit.
• Renoncer à tous les aliments glucidiques et boissons sucrées : céréales, riz, pain, pâtes, pommes de terre, maïs, légumes secs, sauces, fruits très sucrés, sucreries, gâteaux, sodas et jus de fruits.
• Empêcher la production d’insuline et donc le stockage d’énergie sous forme de graisse. Ainsi l’organisme pourra puiser dans les graisses.

Le soir :

• Après le dîner, c’est fini pour la journée !
  Le processus de régénération de l’organisme et la formation des muscles vont pouvoir se mettre en œuvre.
• Boire de l’eau.

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Les 10 règles à respecter pour perdre du poids naturellement pendant la nuit

Cette méthode est efficace pour maigrir en dormant. Celle-ci se base sur les mécanismes du corps en fonction de l’horloge biologique et permet de :

• Reprendre de bonnes habitudes alimentaires.
• Maintenir son poids de forme.
• Éliminer facilement les kilos superflus.

Si les kilos à perdre sont nombreux et « bien accrochés », il est cependant recommandé de pratiquer une activité physique, même légère. Pas de miracle…

Rappelez-vous : un régime est voué à l’échec !

En suivant ces 10 règles élémentaires pour perdre du poids en dormant, nous pouvons facilement perdre nos kilos superflus de façon durable, mois après mois, mais sous certaines conditions. Voici le mode d’emploi.

Règle n°1 : Faire 3 repas par jour et manger à des horaires réguliers.

Qui dit dérèglement dit bien souvent prise de poids… Alors pour respecter le biorythme du notre métabolisme, il est important de manger à horaires réguliers. Lorsque un repas est sauté, l’organisme peut subir un « stress » croyant que celui-ci est en danger, augmentant ses réserves de graisses en prévision d’une insuffisance énergétique.

Conséquence : une prise de poids régulière, difficile à contrôler et à corriger.

Règle n°2 : Faire des pauses de 5 heures entre les repas.

LA RÈGLE LA PLUS IMPORTANTE !

L’insuline joue un rôle central dans la prise et la perte de poids, puisqu’elle gère le traitement et le stockage des graisses. Cinq heures est le temps nécessaire au pancréas pour baisser la sécrétion d’insuline jusqu’au repas suivant.

Voici le rythme le plus adapté pour les 3 repas de la journée : 7h – 13h – 19h

Règle n°3 : Ne pas manger ni grignoter entre les repas.

Ne pas grignoter entre les repas est une condition qui semble évidente : si la glycémie n’a pas le temps de redescendre entre les repas, celle-ci s’accumule dans les tissus sous forme de graisses. Il est important de faire baisser le taux d’insuline jusqu’au prochain repas (voir la règle précédente). Et le grignotage vaut pour n’importe quel aliment, y compris ceux qui nous sont recommandés depuis des années comme étant « l’idéal pour les petites fringales ».

En clair : ni fruits, ni biscuits, ni bonbons, ni yaourts, ni boissons sucrées… Rien qui sollicite le pancréas et qui puisse attirer l’insuline.

Règle n°4 : Boire au moins 1 litre d’eau chaque jour.

Boire au minimum 1 litre d’eau par jour permet d’augmenter le métabolisme de base : le corps va dépenser plus de calories pour filtrer, ce qui contribue à l’amincissement.

De plus, l’eau ne contient aucune calorie, alors buvez de l’eau pour aider votre corps à éliminer !

Règle n°5 : Pas d’excès après 17h.

Rappelons les mécanismes de base de notre horloge biologique :

• Avant midi, le corps est en mode « grosses dépenses énergétiques ».
• A midi, les dépenses sont dites normales.
• Et après 17h, l’organisme se met en mode « réserves » : ATTENTION à limiter ses apports !

Règle n°6 : L’exercice physique en fin d’après-midi.

L’activité physique est à privilégier en fin d’après-midi pour plusieurs raisons :

• L’exercice physique vide les réserves de graisses.
• L’exercice physique fait baisser l’insuline.
• L’exercice physique augmente la sécrétion de testostérone et d’hormone de croissance, ce qui accélère la combustion des graisses.

L’exercice physique a donc l’avantage d’éliminer les graisses anciennes et l’accumulation des nouvelles 😉

Règle n°7 : Alterner les exercices physiques endurance/musculation.

Alterner les exercices d’endurance, qui favorisent le métabolisme des graisses, avec les séances de musculation, qui augmentent la masse musculaire. En augmentant la masse musculaire, celle-ci augmente les dépenses énergétiques au repos.

Règle n°8 : Dîner tôt.

Dîner tôt permet au métabolisme digestif d’avoir suffisamment de temps pour se mettre au repos avant le coucher. Le taux d’insuline sera faible et optimal pour brûler les graisses la nuit.

En revanche, si vous grignotez ou si vous prenez un repas tardif, cette phase d’élimination des graisses aura lieu beaucoup plus tard, ou sera de (très) courte durée ; donc inefficace pour une perte de poids pendant la nuit.

Règle n°9 : Manger léger le soir.

SOURCE DE PROTÉINES & LÉGUMES, SANS GLUCIDES

Parce que le moment de la journée le plus à risque concernant la prise de poids, c’est le soir !

Le soir est la période où l’organisme dépense très peu de calories et met « en réserve » les graisses en surplus. Si les graisses ne sont pas utilisées par l’organisme, nous nous levons tous les matins avec quelques grammes en plus… et des kilos en trop en quelques années seulement.

En apportant moins d’énergie le soir, au moment du coucher, l’organisme peut ainsi puiser dans ses réserves.

Sachez aussi que la perte de graisse peut être rapide pour les personnes ayant l’habitude de manger beaucoup de féculents.

Les horaires les plus adaptés pour dîner sont entre 18h et 20h, pas plus tard. L’idée est de sevrer l’organisme durant au moins une dizaine d’heures, comme un mini jeûne, dont les bénéfices ne sont plus à démontrer.

Règle n°10 : Se coucher tôt.

Se coucher tôt est important, car un sommeil réparateur est à la base de la production nocturne des hormones et de la disparition des bourrelets de graisses. Active la nuit, l’hormone de croissance déclenche le processus de régénération et de réparation.

Plus vous donnerez de temps à l’hormone de croissance pour faire son travail pendant la nuit, plus elle peut rester active longtemps, et plus vous brûlerez de graisses pendant votre sommeil.

En 40 ans, le temps de sommeil est passé de 8h30 à moins de 7h. En cause notamment : la télévision et internet.

Conclusion.

Si vous appliquez tous ces conseils, vos dépenses énergétiques sont favorisées pendant la nuit, favorisant une perte de poids naturelle et durable. Vos petits kilos en trop pourront disparaître doucement mais sûrement, mois après mois.

Et vous pourrez maintenir votre poids, ce qui change de tous les régimes à la mode, et c’est bien ça le plus important… Fini l’effet yo-yo !

Source : Livre « Maigrir en dormant »

L’aloe vera pour soutenir l’équilibre alimentaire

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