Vous avez décidé d’arrêter de fumer et vous avez mille fois raison ! Vous allez enfin pouvoir passer une bonne soirée avec vos amis sans avoir à sortir pour fumer, vous allez retrouver le souffle de votre jeunesse, votre peau va quitter son teint terne et sa grisaille, vos yeux vont abandonner leurs cernes et vos repas vont retrouver une nouvelle saveur. Une nouvelle vie commence. Vous avez la motivation, il faut maintenant quelques astuces pour la garder.
Arrêt du tabac : la cigarette est l’ennemie de votre peau !
Arrêter de fumer fait souvent partie du TOP des bonnes résolutions de la nouvelle année.
Mais vous pouvez avoir décidé d’arrêter de fumer à n’importe quel moment de l’année, parce que c’est là, un besoin, une motivation profonde, un vif élan d’une vie plus saine…
En effet, fumer nuit à la santé et a un effet désastreux sur la peau… Analysons de plus près comment le tabac agit sur les fumeurs.
La fumée du tabac contient plus de 4 000 substances chimiques, dont au moins 250 nocives. La nicotine est une substance chimique très toxique présente dans le tabac, qui rend à la fois :
- La cigarette agréable.
- Le fumeur dépendant.
C’est la molécule de nicotine qui est en partie responsable de la dépendance tabagique.
Cigarette et destruction de la vitamine C.
Fumer détruit la vitamine C et diminue l’élasticité de la peau.
La fumée du tabac est si toxique qu’elle détruit la vitamine C même chez les fumeurs passifs (entendez par là les non-fumeurs exposés à la fumée de cigarette). C’est un réel problème, car l’organisme utilise la vitamine C pour produire les fibres de collagène, principale protéine de structure de la peau.
Le tabac entraîne aussi une diminution de la synthèse du collagène, qui assure l’élasticité de la peau. Lorsque le collagène se dégrade à cause du manque de vitamine C, occasionné par la nicotine, la peau s’affaisse…
Cigarette et accélération du vieillissement.
Fumer favorise les rides et le dessèchement de la peau.
Très tôt, les signes du temps s’inscrivent sur le visage des fumeurs, au niveau des zones sensibles, telles que le contour des yeux, la zone des labiales avec des rides profondes au niveau du contour des lèvres.
L’acte d’aspirer en permanence de la fumée et de plisser les yeux pour éviter la fumée, entraîne la formation de véritables rides au niveau des zones concernées, à savoir le contour des yeux et des lèvres. Ces zones étant initialement très sensibles, il est conseillé d’utiliser des produits adaptés.
Fumer favorise l’augmentation de la formation des rides d’environ 80% !
Le tabagisme diminue aussi la quantité d’eau dans la couche cornée, et de ce fait, entraîne le dessèchement de la peau.
La consommation de cigarette freine aussi les effets réparateurs des crèmes de soin que l’on applique rigoureusement. A terme, le teint devient gris pâle, la peau est privée de vitamine C et son processus de réparation naturel est entravé.
Le tabagisme abîme la peau et réduit considérablement ses capacités à se défendre contre les agressions extérieures. En conséquence, en plus d’avoir une mine blafarde, la peau se relâche plus rapidement que chez un non-fumeur.
♦ A lire aussi : 9 conseils et astuces pour avoir un teint éclatant
Lorsque l’on est fumeur, les mains, les dents, les cheveux sont mis à rude épreuve…
En effet, la combinaison goudron/nicotine habille les ongles et les dents d’une coloration jaune brunâtre virant parfois au gris. La langue quant à elle, devient noirâtre et est souvent accompagnée d’une mauvaise haleine.
Sachant que la peau des fumeurs a tendance à être plus sèche, plus fine, et plus ridée que celle des non-fumeurs, le meilleur secret anti-âge est très certainement de renoncer et d’arrêter la cigarette.
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Des résultats visibles après l’arrêt.
4 mois pour arrêter de fumer ?
De manière générale, les résultats dus à l’arrêt du tabac sont visibles après plusieurs mois, et on peut espérer retrouver un teint frais et lumineux après une ou deux années d’arrêt complet de la cigarette.
S’abstenir de fumer, pratiquer une activité sportive régulière, avoir une alimentation saine… sont autant de facteurs qui aident à ralentir le vieillissement de la peau.
Motivez-vous pour arrêter de fumer et réconciliez-vous avec votre peau. Ainsi, vous aurez toutes les cartes en main pour préserver la jeunesse de votre peau.
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Arrêt du tabac : comment bien le gérer au niveau santé ?
La cigarette fait des ravages, et il est pourtant difficile d’arrêter… L’arrêt du tabac est très souvent une étape difficile à franchir, c’est pour cela qu’elle doit être préparée au mieux pour ne pas devenir un véritable échec.
Il faut une bonne dose de volonté et quelques astuces pour franchir le cap sans prendre trop de kilos ni perdre sa motivation
Arrêter de fumer peut avoir tendance à ouvrir l’appétit. Ainsi, vous avez plus souvent faim et la sensation de ne jamais être rassasié… La conséquence est inéluctable : vous prenez du poids !
Afin de traverser au mieux cette période, voici quelques étapes que vous devez respecter :
- 3 conseils pour éviter de prendre du poids.
- 5 conseils pour rester en forme.
Arrêt du tabac : 3 conseils pour éviter la prise de poids.
Stopper le grignotage :
Tout d’abord, évitez le grignotage qui est l’une des principales raisons expliquant la prise de poids consécutive à l’arrêt du tabac.
Faire des repas équilibrés :
Il faut également manger équilibré lorsque vous programmez un sevrage tabagique :
- Avoir une répartition logique des aliments sur la journée.
- Privilégier les aliments peu caloriques en cas de fringale (par exemple : des protéines, crudités, fruits).
- Boire de l’eau en évitant surtout les boissons sucrées et alcoolisées.
Faire quelques exercices physiques :
La pratique régulière d’une activité physique est intéressante car elle permet le maintien de votre poids et aussi et surtout de la bonne humeur !
En oxygénant votre cerveau, vous allez aussi lui apporter l’énergie qui lui est nécessaire pour rester motivé
Arrêt du tabac : 4 conseils pour rester en forme.
La nicotine ayant un petit effet stimulant, l’arrêt de la cigarette peut provoquer des « coups de pompe » de façon assez régulière.
Pour passer le cap au mieux, pensez à consommer ces 3 aliments ou compléments alimentaires :
Atout santé avec la pulpe d’aloe vera :
La pulpe d’aloe vera à boire est à consommer à raison de 30 ml une à trois fois par jour, pour stimuler les défenses naturelles de votre organisme et lui apporter du bien-être.
♦ A lire aussi : 10 bonnes raisons de boire la pulpe d’aloe vera
Atout santé avec la vitamine C :
La vitamine C est recommandé durant votre période de sevrage pour permettre à votre organisme de lutter contre la fatigue et également de stimuler les défenses naturelles.
♦ A lire aussi : Des vitamines contre la fatigue et le stress
Atout santé avec les oméga 3 :
En cas de stress ou tension (ce qui est fréquent durant cette période), vous pouvez aussi consommer des gélules riches en oméga 3 pendant le premier mois du sevrage. En effet, ces acides gras essentiels sont reconnus pour leur effet apaisant sur le psychisme.
♦ A lire aussi : 7 bonnes raisons de consommer les oméga 3
Atout santé avec l’ortie :
L’ortie est une plante drainante et équilibrante. Elle ne lutte pas à elle seule contre la dépendance liée au tabac mais permet de détoxifier le corps et de lui apporter du fer, utile en cas de fatigue liée au sevrage tabagique.
Arrêt du tabac : les flavonoïdes pour lutter contre la dépendance et prévenir les maladies
La nicotine entraîne une dépendance : plus vous fumez, plus votre corps en a besoin.
Lorsque le corps ne reçoit pas la dose dont il a besoin, vous commencez à ressentir un inconfort et l’envie impérieuse de prendre une cigarette. Cette phase est appelée « phase de sevrage ».
Inclure plus de flavonoïdes dans votre alimentation est un excellent moyen d’aider votre corps à rester en bonne santé et diminuer les risques de développer certaines maladies chroniques dues au tabagisme.
D’après une étude publiée le 13 août 2019 dans laquelle 53 000 Danois ont été évalués sur une période de 23 ans, l’effet protecteur des flavonoïdes semblait être le plus fort chez les personnes à risque élevé de maladies chroniques dues au tabagisme et chez celles qui consomment plus de deux verres d’alcool par jour.
Riches en antioxydants, les flavonoïdes sont un très bon allié en prenant la place de la nicotine dans le cerveau. Les récepteurs étant occupés, la nicotine ne peut donc plus s’y accrocher. Le cerveau est « calmé » et vous n’avez donc pas les symptômes de manque et d’irritabilité.
Les flavonoïdes permettent donc de se défaire de la dépendance, mais pas seulement, car les antioxydants contribuent à protéger les cellules contre le stress oxydatif. Celui-ci serait la source des maladies chroniques et la conséquence de la présence trop importante des radicaux libres dans le corps.
♦ A lire aussi : Les bienfaits des antioxydants, une source préventive contre de nombreuses maladies
10 aliments riches en flavonoïdes.
Les flavonoïdes sont des pigments donnant la coloration aux fleurs et dans certains cas aux feuilles. Ces substances peuvent être jaunes (origine du mot flavo), rouges, bleues ou violettes.
- Le thé : qu’il soit noir, vert ou blanc, les feuilles de thé sont très riches en flavonoïdes. Pour une alternative, pensez aussi au café.
- L’huile d’olive : pressée à froid, elle contient une petite quantité de flavonoïdes ainsi que d’autres substances très bénéfiques pour la santé comme des acides gras mono-insaturés (acide oléique).
- Les fruits rouges : la fraise, la mûre, la framboise ou encore la myrtille (celle-ci en contient un concentration élevée) sont particulièrement riches en flavonoïdes.
- L’ail : riche en flavonoïdes et composés sulfurés, il présente des propriétés anti-inflammatoires, antibactériennes et antivirales.
- La pomme : fruit très consommé en Europe est riche en vitamines, fibres alimentaires, minéraux et en flavonoïdes.
- Le chocolat noir : Peut-être l’aliment le plus connu quand on parle de flavonoïdes ! Le cacao contient en particulier des catéchines, un puissant antioxydant, antiallergique et anti-inflammatoire.
- Le raisin : ce fruit riche en catéchines présente, comme le chocolat noir, des effets favorables en prévention de maladies cardiovasculaires.
- Les épinards : Les épinards et d’autres légumes verts comme la roquette sont riches en flavonoïdes avec des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes.
- Le brocoli : un légume vert également riche en flavonoïdes.
- L’oignon : il présente des propriétés anti-inflammatoires et antibactériennes, en plus des propriétés classiques des flavonoïdes.
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Vous avez décidé d’en finir définitivement avec la cigarette, et c’est une excellente décision 😉
Même si l’envie est là, arrêter de fumer n’est pas si facile… Pour arrêter en douceur et naturellement, plusieurs conseils et remèdes naturels sont à portée de main pour passer le cap dans les meilleurs conditions, afin de retrouver la forme et la santé.
Arrêt du tabac : il est temps d’écraser votre dernière cigarette !
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Pour arrêter le tabac, j’ai repris la course à pied et les compétitions, afin de me fixer des objectifs. Cela m’a beaucoup aidé et m’a aussi permis de limiter la prise de poids tout en me faisant plaisir. Depuis je me sens beaucoup mieux dans ma tête et dans mon corps.
pour ma part, je retiendrai ceci : pour pouvoir arrêter de fumer progressivement « S’abstenir de fumer, pratiquer une activité sportive régulière, avoir une alimentation saine ». Et croyez-moi, cela semble simple mais ça ne l’est pas quand on a fumé durant 20 ans ! Mais le sport est indispensable car la prise de poids est inéluctable (question de sucre non fixé avec la cigarette). Après, il y a aussi la Evic… 🙂
Pour les personnes fumeurs ayant les pores ouverts, quels sont les soins idéale pour leur peau ?? car généralement la peau est fatiguée !!
L’arrêt du tabac est sans doute une source non négligeable de prise de poids. Néanmoins, il faut bien comprendre que celle-ci n’est pas d’origine métabolique, mais émotionnelle. Et c’est d’autant mieux d’arrêter de fumer de manière naturelle.
Tous les désagréments créés par l’arrêt du tabac ne sont rien face aux risques pris par le fumeur. Arrêtons vite, économisons, partons en vacances, soyons en bonne santé et pas trop ridés !!
Merci pour les fructueux conseils car le tabagisme est considéré comme un problème de santé publique, seulement j’ai une question à poser: qu’est ce qu’on peut donner pour la diminution de taux de plaquettes ?
C’est vrai que quand on arrête de fumer, on a vite tendance à prendre du poids et il faut donc veiller à ce que l’on manger, surtout entre les repas… Je trouve que vos arguments sont assez imparables et donneraient presque à n’importe qui l’envie d’arrêter de fumer – en tout cas à ceux qui aiment prendre soin de leur peau 😉
Les compléments alimentaires m’ont aidé dans ma vie
merci pour vos conseils
Moi j’ai réussi à arrêter de fumer sans artifice mais je pense que ça m’a tout de même affecté psychologiquement, et en plus je n’ai pas repris le sport… Je vais suivre vos conseils pour les « coups de pompes »
C’est très encourageant ce que vous avez publié contre le tabac. Je souhaiterais que ça marche pour mon fils. En tout cas je vous dis bravo Linda.