Découvrez ce programme detox sur 7 jours pour reprendre votre corps en main et vous sentir en forme ! Une detox maison efficace pour décrasser votre organisme des toxines qui ralentissent le métabolisme, afin de retrouver un corps plus léger et une meilleure forme. A base d’aloe vera, ce programme detox facile à suivre vous apporte tous les conseils nécessaires pour commencer à vous sentir mieux en seulement 1 semaine.
Programme detox 7 jours pour reprendre son corps en main et se sentir en forme
Les promesses du programme detox aloe vera.
Cette cure detox maison à base de pulpe d’aloe vera à boire est une « remise à niveau ».
C’est la première étape d’un programme plus global de remise en forme Minceur & Fitness. 7 jours de detox pour éliminer les toxines et purifier votre organisme, relancer le métabolisme, perdre du poids et retrouver de l’énergie.
Les résultats apparaissent dès les premiers jours : perte de poids, sensation de légèreté et énergie retrouvée.
Opter pour un mode de vie plus sain n’est pas si facile, mais quelques changements peuvent faire toute la différence…
Ce programme detox d’une semaine est la première étape pour établir des bases durables qui vous aideront à bien gérer votre poids. Cette méthode de détoxination de l’organisme constitue la base d’un programme plus global de perte de poids.
Les résultats obtenus après 7 jours.
Vous vous sentirez mieux et commencerez à éliminer les toxines stockées qui empêchaient votre organisme d’absorber tous les nutriments essentiels.
Plus léger(ère), plus énergique, avec une silhouette un peu plus svelte, vous serez motivé(e) pour garder le contrôle de votre alimentation.
Grâce au programme detox 7 jours, vous vous préparerez à avoir une meilleure forme générale :
- Votre métabolisme va éliminer les toxines.
- Votre silhouette sera plus svelte.
- Vous vous sentirez en meilleure forme.
Pour cela, suivez les conseils nutritionnels et d’activité pendant 7 jours, comme un journal de bord qui vous permettra de suivre au jour le jour le programme détox.
Apprentissage nutritionnel, activité physique légère et planning rigoureux seront les maîtres-mots. Des recettes et des conseils vous aideront à atteindre vos objectifs.
Suivez ces conseils méticuleusement et optimisez vos résultats.
Conseil n°1 : Notez vos mensurations et vos actions du quotidien.
Mensurations avant et après :
Notez vos mensurations et votre poids dans un petit carnet et calculez la différence à la fin du programme detox.
- Choisissez un objectif que vous souhaiteriez accomplir durant le programme detox 7 jours, et notez-le (ça peut être perdre quelques kilos ou monter les escaliers tous les jours…).
Vous suivrez plus facilement le programme detox et atteindrez vos objectifs si vous notez vos progrès.
Sachez aussi que votre poids va varier au fur et à mesure du programme, alors notez uniquement votre poids les jours 1 et 7.
- Pour la poitrine : mesurez la circonférence de la poitrine en partant des aisselles.
- Pour les bras : Mesurez la circonférence au niveau le plus large du bras.
- Pour la taille : Mesurez votre taille qui se situe environ 5 cm au-dessus de vos hanches.
- Pour les hanches : Mesurez la circonférence la plus large au niveau des hanches et des fesses.
- Pour les cuisses : Mesurez la circonférence la plus large de la cuisse.
- Pour les mollets : Mesurez la circonférence la plus large du mollet.
Notez toutes les mesures de votre corps ainsi que votre poids : AVANT le programme et APRÈS le programme.
Menus, exercices et ressentis :
Notez également dans votre carnet les exercices faits, les menus choisis et votre ressenti. Le fait de noter vous permettra d’observer votre progression et de rester motivé(e).
Conseil n°2 : Buvez beaucoup d’eau.
Buvez l’équivalent de 8 verres d’eau par jours (soit 1,5 litres) pour vous hydrater, éliminer les toxines et vous aider à ressentir un effet de satiété.
Conseil n°3 : Évitez les sodas & boissons gazeuses, et reposez la salière.
En plus d’apporter des calories et des sucres inutiles, le gaz des sodas et boissons gazeuses favorise les ballonnements. De plus, le sel contribue à la rétention d’eau, alors assaisonnez vos plats avec des herbes et des épices.
OUI, vous pouvez le faire !
Les objectifs du programme detox 7 jours
Objectifs des jours 1 et 2.
L’objectif des deux premiers jours du programme detox sur 1 semaine est de « réinitialiser » votre corps et votre esprit.
Petit-déjeuner :
- Boire 30 ml de pulpe d’aloe vera nature diluée dans un grand verre d’eau.
- Prendre du guarana bio en gélules ou en poudre.
Collation :
- Manger 1 banane.
Déjeuner :
- Boire 30 ml de pulpe d’aloe vera nature diluée dans un grand verre d’eau.
- 100 g de protéines végétales.
Collation :
- Boire 1 tasse de thé vert bio.
Dîner :
- Boire 30 ml de pulpe d’aloe vera nature diluée dans un grand verre d’eau.
Soirée :
- Boire 30 ml de pulpe d’aloe vera nature diluée dans un grand verre d’eau.
Au cours de ce programme detox, le corps va éliminer les toxines. Les deux premiers jours du programme sont cruciaux dans votre perte de poids, c’est pourquoi il est indispensable de le suivre méticuleusement.
Gardez bien votre objectif en tête, la difficulté est de courte durée.
Objectifs des jours 3 à 7.
Pendant cette phase, votre poids va évoluer jour après jour. Pesez-vous uniquement 4 jours, et restez motivé(e)s !
Vous commencerez à observer des changements satisfaisants sur votre corps.
Petit-déjeuner :
- Boire 90 ml de pulpe d’aloe vera nature diluée dans un grand verre d’eau.
- Manger 1 avocat nature.
- Prendre du guarana bio en gélules ou en poudre.
Collation :
- Manger 1 poignée de fruits secs (ni salés, ni grillés).
Déjeuner :
- Boire 30 ml de pulpe d’aloe vera diluée dans un grand verre d’eau.
- Manger 100 g de protéines végétales + légumes à volontés.
Collation :
- Boire 1 tasse de thé vert bio.
Dîner :
- Manger un plat de 500-600 calories* (se reporter à la liste des recettes).
Soirée :
- Boire 200 ml d’eau au coucher.
*Si vous préférez manger le plat de 500-600 calories au déjeuner et la portion de blanc de poulet au dîner, n’hésitez pas à intervertir.
Les en-cas du programme detox 7 jours.
Les aliments de cette liste peuvent être consommés durant tout le programme detox 1 semaine.
En effet, peu caloriques, riches en vitamines, minéraux, fibres et phyto-nutriments, ils sont à consommer pour éviter les fringales (c’est permis !).
En-cas permis : 1 seul aliment.
Consommez chaque jour 1 fruit ou légume de cette liste :
3 abricots, 1 artichaut, ½ tasse de cerises, 2 figues, 8 fraises, 1 tasse de framboises, 1 kiwi, 1 tasse de mûres, 1 tasse de myrtilles, 1 orange, ½ pamplemousse, 1 pêche, 1 poire, 1 pomme, 1 prune, 2 pruneaux, 1 tasse de raisin, ½ tasse de soja.
En-cas permis : aliments à volonté.
Consommez chaque jour à volonté les légumes ou fruits de cette liste :
Asperges, aubergine, brocoli, céleri, chou frisé / chou fleur, concombre, endive, épinards, haricots verts, oignon vert, poireau, roquette, salade (toutes variétés).
Ces aliments sont très peu caloriques et peuvent être consommés sans restriction et sans portion spécifique durant tout le programme detox de 7 jours.
Les 7 recettes du programme detox 7 jours
Ces idées de recettes rapides et faciles à réaliser apportent de la variété aux repas du programme detox des jours 3 à 7, soit pour 5 jours.
Chaque repas contient entre 500 et 600 calories, composé d’aliments riches en protéines et faibles en glucides afin d’accélérer le métabolisme.
Cet équilibre nutritionnel qu’offre chaque repas permet de se sentir rassasié et plein de vitalité, tout en éliminant les toxines.
Voici 7 recettes pour varier les plaisir
Recette n°1 : saumon grillé.
530 calories :
- 120 g de saumon cuit dans 1 cuillère à café d’huile d’olive
- 180 g de pommes de terre avec 1 cuillère à café de cannelle
- 75 g de brocoli
- 75 g de carottes
- 75 g de poivron rouge.
Recette n°2 : dinde rôtie.
540 calories :
- 120 g de blanc de dinde cuit sans la peau
- 1 pomme de terre cuite avec 1 cuillère à café de beurre + ciboulette hachée
- ½ tasse d’épinards sautés
- 2 gousses d’ail hachées dans 2 cuillère à café d’huile d’olive
- 1 poire pochée avec 1 cuillère à café d’extrait de vanille + cannelle.
Recette n°3 : poulet mexicain.
540 calories :
- 1 tortilla de blé
- 100 g d’émincé de poulet cuit dans 1 cuillère à soupe d’huile d’olive
- 75 g de tomates coupées en dés
- 75 g d’oignons
- 75 g de poivrons
- 75 g de salade assaisonnée avec 1 cuillère à soupe de sauce vinaigrette.
Recette n°4 : poulet et riz.
580 calories :
- 140 g de blanc de poulet sans la peau
- 1 tasse de riz complet
- 2 tasses de julienne de légumes
- 1 poignée d’amandes.
Recette n°5 : steak de bœuf & légumes.
580 calories :
- 150 g de viande rouge maigre avec crème allégée + ciboulette ciselée
- 75 g de champignons
- 75 g de salade
- 75 g de tomates
- 1 pomme de terre cuite au four avec un filet d’huile d’olive.
Recette n°6 : pâtes au poulet.
580 calories :
- 1 tasse de pâtes cuites (ou riz, quinoa)
- 1 tasse de sauce marinara
- ½ tasse de champignons
- 100 g de poulet grillé coupé en morceau (sans os ni peau)
- 2 tasses de salade romaine avec tomates et concombre + 2 cuillères à café d’huile d’olive et 1 cuillère à café de vinaigre balsamique.
Recette n°7 : club sandwich.
590 calories :
- 2 tranches de pain complet avec 1 cuillère à soupe de moutarde
- 125 g de blanc de dinde
- 1 cuillère à soupe de moutarde
- 115 g de pommes de terre découpées en frites, grillées au four + herbes aromatiques
- 2 tasses de salade avec tomates et oignon rouge + 2 cuillères à café d’huile d’olive et 1 cuillère à café de vinaigre balsamique.
Est-ce vraiment suffisant ?!
Pendant les jours 3 à 7, vous mangerez 1 000 calories par jour.
Les hommes peuvent augmenter leur apport calorique journalier de 100 à 200 calories supplémentaires par jour, par exemple par l’ajout de 60 à 90 g de protéines maigres.
Le programme détox 7 jours nécessite une volonté à toute épreuve !
Heureusement, la plupart des personnes ressentent une diminution de leur appétit au fil des jours. Si vous avez vraiment faim et que vous avez besoin de manger, voici quelques conseils à suivre :
- Buvez plus d’eau : l’eau apporte un sentiment de satiété et peut même aider à atténuer une forte sensation de faim.
- Évitez les fringales de milieu d’après-midi en consommant des légumes de la liste des en-cas permis.
- Mangez un fruit de la liste des en-cas permis en guise de collation du soir.
A tout ça bien sûr, il serait bénéfique d’ajouter quelques (petits) exercices physiques (ne vous inquiétez pas : rien de bien méchant)
Les exercices physiques du programme detox 7 jours
Les deux premiers jours du programme, votre alimentation étant très faible en calories, vous sentirez une baisse d’énergie. Ceci est tout à fait normal, et il n’y a pas de raison de s’inquiéter.
Il est très important d’avoir une activité physique régulière.
Ces activités vont non seulement stimuler votre métabolisme, mais elles vont aussi vous aider à rester concentré(e) et calme (effet déstressant) durant cette première étape de transformation.
Par exemple :
- Marchez pendant 30 minutes.
- Faites de légers étirements.
- Suivez un cours de yoga pour débutant.
Suivant le nombre de calories consommées, on peut modérer l’intensité.
Selon votre niveau d’énergie, vous pourrez vous concentrer sur des activités plus endurantes comme l’aquagym, un cours de step, la marche rapide, la natation, la randonnée, le vélo elliptique, etc.
Des études montrent que la course à pied ou la danse permettent de brûler plus de calories.
La phase de préparation :
Avant de commencer les 30 minutes d’exercices, prenez le temps de bien vous étirer et de vous échauffer pendant 10 minutes. Ainsi, vos muscles seront préparés à fournir un effort plus intense.
Vous obtiendrez de meilleurs résultats et votre récupération sera optimisée.
Astuce perte de poids :
Brûlez encore plus de calories pendant la journée en prenant les escaliers au lieu de l’ascenseur, ou en vous garant un peu plus loin de votre destination pour marcher quelques mètres de plus !
Bien qu’il soit très important d’avoir une activité physique régulière, il faudra en modérer l’intensité pendant cette phase du programme detox 1 semaine.
Quelle est la prochaine étape ?
A présent, vous disposez de bases solides pour reprendre votre corps en main et garder la forme.
Deux choix s’offrent à vous maintenant :
- Soit vous ne souhaitez pas affiner votre silhouette mais conserver votre poids et votre forme physique actuelle : dans ce cas, vous pouvez vous orienter sur les conseils alimentaires visant à rééquilibrer la flore intestinale pour un métabolisme sain.
- Soit vous continuez avec un programme plus complet de remise en forme : dans ce cas, vous pouvez vous orienter davantage sur la nutrition et le sport pour vous muscler et continuer votre perte de poids, en augmentant les entraînements et l’intensité des exercices de cardio.
♦ A lire aussi : 10 aliments à manger pour restaurer la flore intestinale
Continuer à consommer la pulpe d’aloe vera à boire contribue au bon fonctionnement de la votre digestion, maximise l’absorption des nutriments et aide à maintenir votre énergie naturelle.
Même si vous ne continuez pas vers la prochaine étape, prendre la pulpe d’aloe vera vous donnera de l’énergie pour vos activités quotidiennes et vous permettra d’être au plus haut de votre forme 🙂
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Avec seulement 7 jours, ce programme detox est court et efficace. Le parcours est défini au jour le jour, et il suffit de suivre le planning nutritionnel et d’activité.
Grâce au programme detox 7 jours à l’aloe vera, votre détox est assurée et votre perte de poids aussi. Vous mettez en place de nouvelles habitudes alimentaires, vous avez une meilleure énergie et un meilleur sommeil.
Restez en pleine forme avec l’aloe vera !
