Comment refaire la flore intestinale quand celle-ci a été détériorée par des problèmes digestifs chroniques, par l’alimentation moderne ou encore par la prise d’antibiotiques ? Reconstruire la microflore intestinale est indispensable pour une bonne santé.
Entretenir sa flore intestinale
Dans l’article « La santé vient du ventre » nous avons vu que notre flore intestinale est peuplée de milliards de bactéries. Mais comme dans tout, il y a du bon et du moins bon… les « bonnes » et les « mauvaises » bactéries.
Voyons ceci en détail 🙂
Les mauvaises bactéries.
Certaines espèces opportunistes ou pathogènes sont susceptibles de déclencher des problèmes de santé de tous ordres, de type allergies, mycoses et certaines maladies.
Parmi les mycoses, la candidose provoquée par Candida albicans est redoutable car la prolifération de ce germe dans l’organisme provoque une altération de l’immunité qui ouvre la porte à d’autres affections dont le cancer.
Les bonnes bactéries.
D’autres espèces ont un effet positif sur notre santé (et pour la vie en général) : on les appelle les « probiotiques » (qui veut dire « favorables à la vie »).
Les probiotiques, c’est la vie !
Les probiotiques stimulent le système immunitaire, réduisent les allergies, apaisent les inflammations de l’intestin, empêchent la production de toxines qui surchargent le foie, améliorent le transit intestinal, réduisent les flatulences, préviennent les troubles du transit (constipation, diarrhée), etc.
Notre défi est donc d’empêcher les espèces pathogènes de se développer (causes d’affections), et de favoriser les bonnes bactéries par l’implantation de bonnes espèces, et par des « engrais » adaptés.
Quelles sont les mesures à prendre pour entretenir votre flore intestinale ?
Voici les mesures à prendre qui vous permettront de renforcer votre système immunitaire, augmenter votre vitalité et améliorer votre bien-être.
Réduire les aliments sucrés.
Les Français consomment en moyenne 40 kg de sucre par an, soit un peu plus de 100 g/jour. Ce chiffre est dangereusement élevé, car il devrait être réduit au minimum des trois quarts ! C’est-à-dire descendre en dessous de 10 kg par an !
Tous les aliments sucrés, et même ceux qui se transforment rapidement en sucre simples (type jus de fruit), favorisent la prolifération d’une flore fongique (=champignons), et fragilise l’immunité de l’organisme : risque de diabète, d’obésité, d’accidents cardiovasculaires et de tous types de cancers.
Aujourd’hui, les médecins n’ont plus de doute sur la relation entre une forte consommation de sucre et l’accélération des cellules tumorales (l’hyperglycémie transformée en hyper-insulinémie provoquerait la formation de tumeur cancéreuse).
Réduire les viandes, fromages et graisses saturées.
Il en est de même pour les aliments tels que la viande, les fromages et les graisses, qui doivent être consommés avec modération, car susceptibles eux aussi de provoquer une rupture de l’équilibre de la flore intestinale.
Or, depuis les années 1950, la consommation de ces aliments n’a pas cessé de croître avec le développement incessant de ce que l’on appelle les maladies de civilisation : troubles cardiovasculaires, digestifs, métaboliques, nerveux, ostéoarticulaires, etc.
Augmenter les fruits, légumes et céréales complètes.
On ne le répètera jamais assez, mais donnez la priorité aux fruits, légumes et céréales complètes !
Mais également aux baies, noix, amandes et poissons gras (type saumon, maquereau, sardines) riches en précieux nutriments (collagène, minéraux, vitamines et acides gras omega-3).
Pour résumer !
- Un peu de viande.
- Un peu de produits laitiers (privilégier lait de chèvre et lait de brebis).
- Des fruits, légumes, céréales complètes et fruits secs.
- Des huiles végétales (préférence à l’huile d’olive, de noix et de colza).
- Moins de graisses saturées.
- Peu de sucreries !
Attention à tous les sucres lents et aux sucres cachés dans les produits industriels !
Pensez aux fibres douces : les « prébiotiques »
L’alimentation moderne est beaucoup trop pauvre en fibres…
Et trop riche en viandes, fromages, graisses et sucreries… Si les fibres alimentaires ne sont pas des nutriments essentiels à notre organisme, elles sont indispensables à l’entretien de notre flore intestinale qui s’en nourrit pour protéger et régénérer les intestins (=centre de la santé).
On recommande 25 à 30 grammes de fibres alimentaires par jour.
Pour savoir quelle quantité de fibres alimentaires contient une portion du produit, consultez le tableau des valeurs nutritives qui se trouve sur l’emballage, à la ligne « Fibres alimentaires ».
Certaines fibres stimulent de façon ciblée la croissance des « probiotiques » (les bonnes bactéries) de l’écosystème intestinal. On les appelle les « prébiotiques ».
Notre flore intestinale se nourrit de fibres, il faut donc lui en apporter au quotidien :
- Légumineuses (ou « légumes secs ») : fèves, haricots, pois, lentilles, soja, réglisse…
- Crucifères : choux, navets, radis, roquette, cresson…
- Fruits de saison bien mûrs
- Céréales ancestrales pauvres en gluten : riz, millet, sarrasin, épeautre…
L’ail, l’oignon, la banane, l’asperge, l’artichaut, le poireau et le topinambour sont aussi des sources de prébiotiques.
Bien évidemment les céréales doivent être complètes ! Le riz blanc par exemple est très pauvre en fibres car il a perdu son enveloppe (=source de fibres) par raffinage. N’abusez pas des céréales modernes riches en gluten et autres dérivés…
Préférez les légumes et fruits bio, car ils ne contiennent pas de pesticides (cancérigènes) et de conservateurs, qui affaiblissent la flore intestinale.
Notez aussi qu’il faut éviter les associations féculents + aliments acides car les acides neutralisent l’action de certaines enzymes, avec pour conséquence une production de toxines dans l’intestin :
- Céréales + agrumes
- Céréales + légumineuses vinaigrées (ou citronnées)
- Tomates + riz (ou pâtes)
La mastication est importante
Mâchez suffisamment pour imprégner vos aliments de salive, notamment les aliments riches en amidon (céréales, fruits et légumes).
Une bonne mastication garantit que la première phase de la digestion ait lieu dans la bouche, sous l’effet de l’amylase de la salive (une enzyme), pour éviter une fermentation intestinale qui produirait des toxines.
Votre santé dépend aussi et surtout de vous !
Les bienfaits de l’Aloe vera : une source de prébiotiques
Les probiotiques sont des « bonnes bactéries » qui restaurent la flore intestinale. Les principaux probiotiques sont les bactéries lactiques (ou ferments lactiques).
Les prébiotiques, quant à eux, sont des fibres solubles qui ont la particularité de ne pas être digérées dans l’intestin grêle, pour servir de nourriture préférentielle aux probiotiques. Les prébiotiques sont des « polysaccharides », et l’aloe vera est composée de polysaccharides (voir la composition de l’aloe vera) 😉
Le gel d’aloe vera à boire est riche en prébiotiques et optimise ainsi l’effet des ferments lactiques. L’association probiotiques & pulpe d’aloe vera devient donc très intéressante !
Encore un très bel article ! Je pense que même si on veut faire attention à ce qu’on mange, on ne connaît pas encore les aliments « à éviter », ceux « à consommer avec modération », et ceux « à volonté ».
Je ne savais pas, par exemple, que les noix et les amandes étaient bonnes pour la santé et la digestion.
Merci donc pour cet article qui résume un peu comment s’y prendre pour manger afin d’être en bonne santé !
Bonjour Clem,
En effet, les amandes aident à maintenir des niveaux normaux de lipides (gras) dans le sang. On pense à tort qu’il faut réduire -voire supprimer- tous les aliments gras, mais c’est l’équilibre auquel il faut faire attention. Le cholestérol par exemple, est un déséquilibre entre les bonnes et les mauvaises graisses dans le corps.
Depuis que je mange des noix, amandes et noisettes tous les matins, mon niveau de cholestérol n’a jamais été aussi bien : LDL (mauvais) et HDL (bon) parfaitement équilibrés.
merci encore pour toutes ces infos, utiles qui nous fait réagir lorsqu’on se rue dans un supermarché, on prends le temps, on réfléchit, acheter la nourriture devient pratiquement marathonien, tant il y a de tentations. Je me dis que les fondamentaux restent le moins chers et le meilleurs pour la santé, ex un yaourt tt simple, sans fruits, est meilleur et moins cher.
Pour ma part, concernant les céréales, j’essaie de me concocter mes propres céréales en mixant des graine de sésames, de lins, etc…
les fruits secs sont très énergétiques et peuvent remplacé, le sucré.
Je suis convaincue que nous sommes ce que nous mangeons!
A bientôt
Je suis parfaitement d’accord avec toi Jade quand tu dis qu’il y a tant de tentations !!! C’est notre malheur aujourd’hui : le choix, la facilité, et la médiocrité des aliments.
Ce qui est moins bon au goût qu’une part de gâteau par exemple (gras et sucré) sera bien meilleur pour la santé ! Il faut savoir faire les bons choix…
Merci d’aborder ce sujet car nous voyons de plus en plus se développer chez les femmes notamment les cas de DIVERTICULOSE intestinale à suivre très attentivement afin d’éviter le pire : à savoir la DIVERTICULITE !!!
Je pense que l’aloé Vera aun sérieux rôle de « docteur » à jouer dans ces maladies.
Qu’en pensez-vous ?
En effet, Prise quotidiennement, la Pulpe d’Aloe vera aide à éliminer les toxines de l’intestin. Détox, elle aide également tous les organes filtres (foie, reins), pour un meilleur fonctionnement de l’organisme.
La Pulpe aide à stimuler les défenses naturelles de l’organisme pour contribuer à votre bien-être physique en cas de fatigue générale.
Moins d’accumulation, donc un meilleur bien-être !
merci pour cet article très instructif.
Je suis ravie d’apporter quelques réponses… Cela me fait toujours très plaisir quand j’ai un retour. Merci à toi Nathalie !
On apprend beaucoup de choses dans cet article, merci. Le problème c’est que les plats délicieux à manger sont souvent mauvais pour la santé : trop sucré, trop gras… le monde alimentaire est mal fait.. Imaginez une seconde que le sucre soit aussi essentiel que les vitamines et minéraux, la vie serait tellement plus simple !
En effet, le monde est mal fait ! 😉
Mais il faut savoir apprécier les choses simples et naturelles aussi, car elles sont bonnes. Malheureusement, la société nous apprend à mal manger tous les jours, et nous prenons ça comme de la normalité… Mais il faut tout réapprendre ! Et c’est là l’effort à fournir, pour ne pas suivre 98% des gens qui dégradent leur santé sans se soucier de rien… C’est ça qui est le plus malheureux… Rappelez-vous ce que mangeaient nos grands-parents : on est bien loin des sodas, fast-food, plats tout prêt et confiseries !
Si l’on se dit que le naturel est bon pour la santé, alors on trouvera que c’est bon (car on y trouve une certaine satisfaction). Vous ne pensez pas ?? 🙂
bonsoir, expédiez-vous aux Antilles en colissimo? merci de votre réponse LOULOU
Je peux tout à fait vous envoyer un colis par La Poste : ce sera par mes soins et non par le service FOREVER.
Le mode de paiement conseillé est le virement international, et les frais d’envoi sont à votre charge (envoi à l’international + frais de banque supplémentaires). Éviter les produits lourds type les Pulpes d’Aloès ou tout autre liquide. Sinon c’est ok.
N’hésitez pas à me contacter si vous désirez recevoir quelques produits disponibles en France !
A bientôt Loulou
suite a des antibiotiques ,j ai attrapé une micose ,j avais la langue toute noire,et idem a l intérieur ,donc j ai eu des gargarismes a me faire pendant 10jours ,depuis j ai toujours mal au ventre ,je me demande si c est bien fini ,!!!!!j ai aussi mal a l estomac ,donnez moi votre avis ,merci
Lin plusieurs fois LIN, je ne sais comment vous remercier pour toutes les informations que je reçois à travers vos articles. Comme je l’ai dis précédemment, je mâchais les feuilles d’aloé sans savoir tous les bienfaits? De plus en plus, je suis rassuré et assuré. Grand merci
Bonjour
C’est très intéressant comme article bravo avec vous on a beaucoup appris. Dernièrement mon dentiste m’a recommandé de prendre des antibiotiques juste pour attaquer une abcès dentaire mais devant la persistance de gonflement il m’a augmenté la dose !!! depuis une forte diarrhée s’est déclenchée. Mon médecin gastro m’ a confirmé que ma flore intestinale a été touchée d’où la nécessité de la reconstituer avec des médicaments. Ma question est ce que c’est faisable ? Y a -t-il pas une autre alternative et merci infiniment
C’est un peu difficile à suivre. Il semble tout simplement qu’il faut s’alimenter de façon variée avec un peu de tout. C’est ce qu’il me semble faire ; cependant j’ai toujours de gros soucis d’évacuation : selles répétitives (4 ou 5 fois chaque matin) très molles, et parfois constipation plusieurs jours sans que mon médecin ne me donne de solutions. Que faire ?
Des études ont confirmé que la nourriture occidentale est fort oxydante, on mange trop gras, trop sucré. Pour faire ses courses, mieux vaut prendre l’essentiel et laisser tomber les yaourts déjà sucrés ou avec fruits comme dit plus haut, potages « tout faits », sauces toutes faites. No ggod !!
Sur l’excellent site web http://www.guerir.com du Dr David Servan Schreiber on trouve de bons conseils, ce qu’on peut manger de bon tout en préservant sa santé, de bonnes recettes de gateaux avec farine complète et sirop d’agave pour sucrer. Je fais chaque semaine un bon cake aux pommes ou au chocolat noir 70% avec de la farine complète de blé ou de petit mil, des noix, de l’huile de noix et non pas du beurre, des noix, noisettes, ce que j’ai sous la main, sucré au miel ou au sirop d’agave. Délicieux et on se déshabitue très vite du sucre. Je n’ai pas de surpoids mais je tiens à vivre longtemps en bonne santé.
Bonjour Valérie,
Merci pour vos informations. Aimerais savoir si je peux remplacer les amandes par des arachides grillées ? et combien dois je en consommer par jour ?
Bonsoir
Super article
je suis atteinte d une Rch (maladie inflammatoire du colon
Et je galère un peu car je veux pas prendre les traitements pour ce genre de maladie alors j essaye de comprendre comment fonctionne cette maladie auto immune assez invalidente et douloureuse! Car c est notre système immunitaire qui attaque et créé des lesions dans le colon et provoque des symptômes assez desagreable
Donc c est genial de savoir comment la flore intestinale fonctionne de façon à pouvoir se soigner naturellement!
merci pour cet article!
BONSOIR,
j’ai des problèmes intestinaux beaucoup de gaz et constipation . Je voudrais savoir si ultra levure est aussi bonne que les pro biotiques???
Merci
Je mange TOUUUUUS ce que vous avez dit bhé ça m’empêche d’avoir régulièrement de la diarrhée et du mucus quand j’ai des gaz…
Donc non ce que vous dites n’est pas la solution.
bonjours.!! suit a une prise d’antibiotique ..!!! ma flore intestinal se trouve très déranger ..!! penser vous que l’aléo vera pourrai m’aider merci cordialement.!!!
j’ai de la constipation ilme faut une boire de lavement pour aller au v c si non rien je peu pas faire
Pour ma prise d’antibiotiques, le pharmacien m’a conseillé de prendre en même temps des ultra-levures. En produits naturels que me conseillez vous?
Bonjour Guy,
L’ultra-levure est indiqué dans le traitement symptomatique d’appoint de la diarrhée, en complément de la réhydratation chez l’adulte et l’enfant de plus de 6 ans. Ce traitement est un complément des règles diététiques suivantes :
– se réhydrater par des boissons abondantes, salées ou sucrées, afin de compenser les pertes de liquide dues à la diarrhée (la ration quotidienne moyenne en eau est de 2 litres) ;
– s’alimenter le temps de la diarrhée, en excluant certains apports et particulièrement les crudités, les fruits, les légumes verts, les plats épicés, ainsi que les aliments ou boissons glacés, et en privilégiant les viandes grillées, le riz.
L’ultra-levure étant constitué de cellules vivantes, ne pas le mélanger avec un liquide ou un aliment trop chaud (plus de 50°C), glacé ou alcoolisé. En cas de doute, n’hésitez pas à consulter votre médecin ou votre pharmacien.
Il n’y a pas d’ultra-levure chez Forever.
En revanche, en complément de votre prise d’antibiotiques, on conseille généralement des probiotiques. Les probiotiques sont indispensables pour reconstruire la flore intestinale pendant la prise d’antibiotiques, qui eux, vont détruire la flore.
La Pulpe Aloe Forever (prébiotiques) + Forever Active Probiotic (probiotiques) est un EXCELLENT DUO pour la flore intestinale (preuves scientifiques).
Prévoir 1 bouteille de Pulpe d’aloès + 1 boîte de Probiotic par mois.
Prolonger la cure jusqu’à 1 mois après la prise d’antiobiotiques, ou en continue sur l’année.
Merci pour vos conseils.
En ce qui me concerne, j’ai des soucis depuis 3 ans, suite antibiotiques et anti inflammatoires.
J’ai traité avec glutamine, oligoéléments, vitamines,probiotiques et prebiotiques.
Dernièrement ils m’a été découvert des diverticules simples et probablement un intestin perméable, je ne sais plus comment me nourrir, j’ai peur d’aggraver mon état. Pouvez vous me conseiller. Merci…