Comment refaire la flore intestinale quand celle-ci a été détériorée par des problèmes digestifs chroniques, par l’alimentation moderne ou encore par la prise d’antibiotiques ? Rééquilibrer le microbiote est indispensable pour une bonne santé. Découvrez dans cet article 3 conseils pour limiter les déséquilibres de votre flore intestinale + 3 conseils pour aider à la rééquilibrer, notamment avec l’aide de l’aloe vera.
Entretenir sa flore intestinale
Dans l’article « La santé vient du ventre », nous avons mis en lumière l’équilibre fragile de la flore intestinale qui est peuplée de milliards de bactéries.
Mais comme dans tout, il y a du bon… et du moins bon : les « bonnes » et les « mauvaises » bactéries.
Voyons ceci en détail 😉
Les mauvaises bactéries.
Certaines espèces opportunistes ou pathogènes sont susceptibles de déclencher des problèmes de santé de tous ordres, de type allergies, mycoses et certaines maladies.
Parmi les mycoses, la candidose provoquée par Candida albicans est redoutable car la prolifération de ce germe dans l’organisme provoque une altération de l’immunité qui ouvre la porte à d’autres affections dont le cancer.
Les bonnes bactéries.
D’autres espèces ont un effet positif sur notre santé (et pour la vie en général) : on les appelle les « probiotiques » (qui veut dire « favorables à la vie »).
Les probiotiques, c’est la vie !
Les probiotiques stimulent le système immunitaire, réduisent les allergies, apaisent les inflammations de l’intestin, empêchent la production de toxines qui surchargent le foie, améliorent le transit intestinal, réduisent les flatulences, préviennent les troubles du transit (constipation, diarrhée), etc.
Votre défi est donc :
- D’empêcher les espèces pathogènes de se développer (causes d’affections)
- De favoriser les bonnes bactéries par l’implantation de bonnes espèces, et par des « engrais » adaptés.
3 conseils pour entretenir votre flore intestinale
Voici les mesures à prendre qui vous permettront de renforcer votre système immunitaire, augmenter votre vitalité et améliorer votre bien-être.
Conseil n°1 : Réduire les aliments sucrés.
Les Français consomment en moyenne 40 kg de sucre par an, soit un peu plus de 100 g/jour. Ce chiffre est dangereusement élevé, car il devrait être réduit au minimum des trois quarts… 😲
C’est-à-dire descendre en dessous de 10 kg par an !
Tous les aliments sucrés, et même ceux qui se transforment rapidement en sucre simples (type jus de fruit), favorisent la prolifération d’une flore fongique (= champignons), et fragilise l’immunité de l’organisme : risque de diabète, d’obésité, d’accidents cardiovasculaires et de tous types de cancers.
Aujourd’hui, les médecins n’ont plus de doute sur la relation entre une forte consommation de sucre et l’accélération des cellules tumorales.
Conseil n°2 : Réduire les viandes, fromages et graisses saturées.
Il en est de même pour les aliments tels que la viande, les fromages et les graisses, qui doivent être consommés avec modération, car susceptibles eux aussi de provoquer une rupture de l’équilibre de la flore intestinale.
Or, depuis les années 1950, la consommation de ces aliments n’a pas cessé de croître avec le développement incessant de ce que l’on appelle les maladies de civilisation : troubles cardiovasculaires, digestifs, métaboliques, nerveux, ostéoarticulaires, etc.
Conseil n°3 : Augmenter les fruits, légumes et céréales complètes.
On ne le répètera jamais assez, mais donnez la priorité aux fruits, légumes et céréales complètes !
Mais également aux baies, noix, amandes et poissons gras (type saumon, maquereau, sardines) riches en précieux nutriments (collagène, minéraux, vitamines et acides gras omega-3).
Pour entretenir votre flore intestinale – Résumé :
- Un peu de viande.
- Un peu de produits laitiers (privilégier lait de chèvre et lait de brebis).
- Des fruits, légumes, céréales complètes et fruits secs.
- Des huiles végétales (préférence à l’huile d’olive, de noix et de colza).
- Moins de graisses saturées.
- Peu de sucreries !
Pour favoriser la bonne santé de votre flore intestinale, la mastication est importante
Mâchez suffisamment pour imprégner vos aliments de salive, notamment les aliments riches en amidon (céréales, fruits et légumes).
Une bonne mastication garantit que la première phase de la digestion ait lieu dans la bouche, sous l’effet de l’amylase de la salive (une enzyme), pour éviter une fermentation intestinale qui produirait des toxines.
Votre santé dépend aussi de vous 🙂
Pour reconstruire votre flore intestinale, pensez aux fibres douces : les « prébiotiques »
L’alimentation moderne est beaucoup trop pauvre en fibres…
Et trop riche en viandes, fromages, graisses et sucreries… Si les fibres alimentaires ne sont pas des nutriments essentiels à notre organisme, elles sont indispensables à l’entretien de notre flore intestinale qui s’en nourrit pour protéger et régénérer les intestins (=centre de la santé).
On recommande 25 à 30 grammes de fibres alimentaires par jour.
Pour savoir quelle quantité de fibres alimentaires contient une portion du produit, consultez le tableau des valeurs nutritives qui se trouve sur l’emballage, à la ligne « Fibres alimentaires ».
Certaines fibres stimulent de façon ciblée la croissance des « probiotiques » (les bonnes bactéries) de l’écosystème intestinal. On les appelle les « prébiotiques ».
Notre flore intestinale se nourrit de fibres, il faut donc lui en apporter au quotidien :
- Légumineuses (ou « légumes secs ») : fèves, haricots, pois, lentilles, soja, réglisse…
- Crucifères : choux, navets, radis, roquette, cresson…
- Fruits de saison bien mûrs
- Céréales ancestrales pauvres en gluten : riz, millet, sarrasin, épeautre…
L’ail, l’oignon, la banane, l’asperge, l’artichaut, le poireau et le topinambour sont aussi des sources de prébiotiques.
Bien évidemment les céréales doivent être complètes ! Le riz blanc par exemple est très pauvre en fibres car il a perdu son enveloppe (=source de fibres) par raffinage. N’abusez pas des céréales modernes riches en gluten et autres dérivés…
Préférez les légumes et fruits bio, car ils ne contiennent pas de pesticides (cancérigènes) et de conservateurs, qui affaiblissent la flore intestinale.
Notez aussi qu’il faut éviter les associations féculents + aliments acides car les acides neutralisent l’action de certaines enzymes, avec pour conséquence une production de toxines dans l’intestin :
- Céréales + agrumes
- Céréales + légumineuses vinaigrées (ou citronnées)
- Tomates + riz (ou pâtes)
Pour aider à rééquilibrer votre flore intestinale, privilégiez l’aloe vera : une source de « prébiotiques »
Les probiotiques sont des « bonnes bactéries » qui restaurent la flore intestinale. Les principaux probiotiques sont les bactéries lactiques (ou ferments lactiques).
Les prébiotiques, quant à eux, sont des fibres solubles qui ont la particularité de ne pas être digérées dans l’intestin grêle, pour servir de nourriture préférentielle aux probiotiques. Les prébiotiques sont des « polysaccharides », et l’aloe vera est composée de plusieurs polysaccharides (voir la composition de l’aloe vera) 💚
Le gel d’aloe vera à boire est riche en prébiotiques et optimise ainsi l’effet des ferments lactiques. L’association probiotiques & pulpe d’aloe vera devient donc très intéressante !
L’ensemble des composants du jus d’aloe vera contribue à rééquilibrer la flore intestinale.
Merci pour vos conseils.
En ce qui me concerne, j’ai des soucis depuis 3 ans, suite antibiotiques et anti-inflammatoires. J’ai traité avec glutamine, oligo-éléments, vitamines, probiotiques et prébiotiques. Dernièrement, ils m’a été découvert des diverticules simples et probablement un intestin perméable, je ne sais plus comment me nourrir, j’ai peur d’aggraver mon état. Pouvez-vous me conseiller. Merci
Pour ma prise d’antibiotiques, le pharmacien m’a conseillé de prendre en même temps des ultra-levures. En produits naturels que me conseillez-vous ?
Bonjour Guy,
L’ultra-levure est indiqué dans le traitement symptomatique d’appoint de la diarrhée, en complément de la réhydratation. En effet, certaines bactéries et levures sont une source de probiotiques. Et les probiotiques sont fortement indiqués pendant une prise d’antibiotiques. pour aider à repeupler votre flore. Et avec l’aloe vera (source de prébiotiques), c’est encore mieux 🙂
j’ai de la constipation, il me faut une boire de lavement pour aller au wc, sinon rien je peux pas faire
bonjour, suite à une prise d’antibiotiques, ma flore intestinale se trouve très dérangée !! Pensez-vous que l’aloe vera pourrait m’aider. merci, cordialement.
Je mange TOUUUUUT ce que vous avez dit, bhé ça m’empêche pas d’avoir régulièrement de la diarrhée et du mucus quand j’ai des gaz… Donc non, ce que vous dites n’est pas la solution.
Bonsoir, j’ai des problèmes intestinaux, beaucoup de gaz et constipation. Je voudrais savoir si l’ultra-levure est aussi bonne que les probiotiques ? Merci
Bonsoir, super article.
Je suis atteinte d une RCH (rectocolite hémorragique, maladie inflammatoire du côlon). Et je galère un peu car je ne veux pas prendre les traitements pour ce genre de maladie, alors j’essaie de comprendre comment fonctionne cette maladie auto-immune assez invalidante et douloureuse ! C’est notre système immunitaire qui attaque et créé des lésions dans le côlon, et provoque des symptômes assez désagréables. Donc c’est génial de savoir comment la flore intestinale fonctionne, de façon à pouvoir se soigner naturellement !
Merci pour cet article !
Bonjour Linda,
Merci pour vos informations. J’aimerais savoir si je peux remplacer les amandes par des arachides grillées ? et combien dois-je en consommer par jour ?
Des études ont confirmé que la nourriture occidentale est fortement oxydante, on mange trop gras, trop sucré. Pour faire ses courses, mieux vaut prendre l’essentiel et laisser tomber les yaourts déjà sucrés ou avec fruits comme dit plus haut, potages « tout faits », sauces toutes faites. No good !!
Sur l’excellent site web http://www.guerir.com du Dr David Servan Schreiber, on trouve de bons conseils, ce qu’on peut manger de bon tout en préservant sa santé, de bonnes recettes de gâteaux avec farine complète et sirop d’agave pour sucrer. Je fais chaque semaine un bon cake aux pommes ou au chocolat noir 70% avec de la farine complète de blé ou de petit mil, des noix, de l’huile de noix et non pas du beurre, des noix, noisettes, ce que j’ai sous la main, sucré au miel ou au sirop d’agave. Délicieux et on se déshabitue très vite du sucre. Je n’ai pas de surpoids mais je tiens à vivre longtemps en bonne santé.
C’est un peu difficile à suivre. Il semble tout simplement qu’il faut s’alimenter de façon variée avec un peu de tout. C’est ce qu’il me semble faire ; cependant j’ai toujours de gros soucis d’évacuation : selles répétitives (4 ou 5 fois chaque matin) très molles, et parfois constipation plusieurs jours sans que mon médecin ne me donne de solutions. Que faire ?
Bonjour
C’est très intéressant comme article bravo avec vous on a beaucoup appris. Dernièrement mon dentiste m’a recommandé de prendre des antibiotiques juste pour attaquer une abcès dentaire mais devant la persistance de gonflement il m’a augmenté la dose !!! depuis une forte diarrhée s’est déclenchée. Mon médecin gastro m’ a confirmé que ma flore intestinale a été touchée d’où la nécessité de la reconstituer avec des médicaments. Ma question est ce que c’est faisable ? Y a -t-il pas une autre alternative et merci infiniment
Linda, je ne sais comment vous remercier pour toutes les informations que je reçois à travers vos articles. Comme je l’ai dis précédemment, je mâchais les feuilles d’aloe sans savoir tous les bienfaits… De plus en plus, je suis rassuré et assuré. Grand merci
Suite a des antibiotiques, j ai attrapé une mycose, j avais la langue toute noire, et idem à l intérieur, donc j’ai eu des gargarismes à me faire pendant 10 jours. Depuis, j’ai toujours mal au ventre, je me demande si c’est bien fini !!!!! J’ai aussi mal à l estomac. Donnez-moi votre avis, merci
Je peux tout à fait vous envoyer un colis par La Poste : ce sera par mes soins et non par le service FOREVER.
Le mode de paiement conseillé est le virement international, et les frais d’envoi sont à votre charge (envoi à l’international + frais de banque supplémentaires). Éviter les produits lourds type les Pulpes d’Aloès ou tout autre liquide. Sinon c’est ok.
N’hésitez pas à me contacter si vous désirez recevoir quelques produits disponibles en France !
A bientôt Loulou
On apprend beaucoup de choses dans cet article, merci. Le problème c’est que les plats délicieux à manger sont souvent mauvais pour la santé : trop sucré, trop gras… Le monde alimentaire est mal fait. Imaginez une seconde que le sucre soit aussi essentiel que les vitamines et minéraux, la vie serait tellement plus simple !
En effet, la société nous apprend à mal manger tous les jours, il faut donc tout réapprendre 🙂 Rappelons-nous ce que mangeaient nos grands-parents : on est bien loin des sodas, des plats tout-prêts et autres boulangeries ! Revenir à l’essentiel… Le naturel est la meilleure voie pour la santé.
merci pour cet article très instructif.
Je suis ravie d’apporter quelques réponses. Merci à vous Nathalie !
Merci d’aborder ce sujet car nous voyons de plus en plus se développer, chez les femmes notamment, les cas de DIVERTICULOSE intestinale. A suivre très attentivement afin d’éviter le pire, à savoir la DIVERTICULITE !!! Je pense que l’aloe vera a un sérieux rôle de « docteur » à jouer dans ces maladies. Qu’en pensez-vous ?
l’aloe vera présente de nombreux bienfaits sur l’organisme, à savoir : détox, réparation et régénération. Boire la pulpe participe au bon fonctionnement de l’appareil digestif, aide à réguler les fonctions hépatiques et digestives, à rééquilibrer la flore intestinale, et facilite l’élimination des toxines en nettoyant les organes encombrés.
Merci encore pour toutes ces infos utiles qui nous fait réagir lorsqu’on se rue dans un supermarché, on prend le temps, on réfléchit, acheter la nourriture devient pratiquement marathonien, tant il y a de tentations. Je me dis que les fondamentaux restent le moins cher et le meilleur pour la santé. Exemples : un yaourt tout simple, sans fruit, est meilleur et moins cher. Pour ma part, concernant les céréales, j’essaie de me concocter mes propres céréales en mixant des graines de sésames, de lin, etc. Les fruits secs sont très énergétiques et peuvent remplacer le sucré. Je suis convaincue que nous sommes ce que nous mangeons !
A bientôt
J’adhère complètement ! Ce qui peut être frustrant au début (le temps que notre palais se réharmonise), c’est que ce qui est le plus addictif et attirant au goût (gras, sucré, gâteaux…) est ce qui est le moins bon pour la santé… Il faut savoir faire les bons choix.
Encore un très bel article ! Je pense que même si on veut faire attention à ce qu’on mange, on ne connaît pas encore les aliments « à éviter », ceux « à consommer avec modération », et ceux « à volonté ». Je ne savais pas que les noix et les amandes étaient bonnes pour la santé et la digestion. Merci donc pour cet article qui résume un peu comment s’y prendre pour manger afin d’être en bonne santé !
Les amandes aident à maintenir des niveaux normaux de lipides (gras) dans le sang. On pense à tort qu’il faut réduire (voire supprimer) tous les aliments gras, mais il est plus judicieux de faire attention à l’équilibre. Le cholestérol par exemple, est un déséquilibre entre les bonnes et les mauvaises graisses dans le corps. Manger des noix, amandes et noisettes favorisent généralement un bon niveau de LDL et HDL 😉