Les conséquences d'un mauvais sommeil

Une bonne nuit de sommeil et tout nous semble plus lumineux ! Alors que nous manquons tous de temps pour nos activités, l’importance du sommeil est capitale. Il est au cœur de notre bien-être et de notre santé, comme de notre beauté… Comme tous les ans, nous avons décalé nos montres d’une heure, et de nombreuses personnes vont voir leur sommeil sérieusement affecté à cause du changement d’heure.

Les spécialistes ont pointé du doigt depuis de longues années les effets néfastes sur le sommeil de ce qu’ils appellent la « chrono rupture ».

Si le changement d’heure s’effectue à un moment donné, il suppose une période transitoire d’adaptation que l’on évalue à une vingtaine de jours, soit environ trois semaines. Nous sommes naturellement portés à nous synchroniser sur la lumière naturelle et, que l’on soit en été ou en hiver, le changement d’heure bouleverse notre rythme biologique.

Bien dormir c’est essentiel !

Le sommeil représente plus d’un tiers de notre vie !

Il est déterminant pour :

  • la croissance
  • le développement cérébral
  • la mémoire
  • l’ajustement de nos sécrétions hormonales

Il est même impliqué dans notre alimentation et notre résistance aux maladies

Bref, il est au centre de notre fonctionnement physiologique et psychologique.

Pourquoi dort-on ?

La réponse peut sembler évidente et élémentaire… On dort pour récupérer !

Pourtant, derrière cette simple récupération se cache une immense variété de phénomène tous plus indispensables les uns que les autres. Et ce n’est pas pour rien que le sommeil existe depuis l’apparition du système nerveux.

Lorsque l’organisme est en phase de « repos », les connections entre nos cellules nerveuses se réorganisent, ce qui permet l’indispensable adaptation à notre environnement.

C’est également pendant le sommeil que les sécrétions hormonales s’équilibrent et s’ajustent, que les cellules, les muscles, les os et la peau se régénèrent.

Ainsi, dormir nous offre une récupération physique et intellectuelle.

Le sommeil prépare également à l’état de veille qui le suit.

Autrement dit :

La qualité de notre journée dépend de celle de notre nuit.

Les conséquences d’un mauvais sommeil

Un sommeil trop court ou trop agité et, nous l’avons tous constaté, nos facilités semblent réduites :

  • Notre vigilance est altérée
  • Nous avons tendance à somnoler
  • Notre attention est moins bonne
  • etc.

La mauvaise récupération musculaire procure une sensation de fatigue.

Les chercheurs ont mis en évidence des effets du manque de sommeil que nous percevons moins :

  • Nous régulons moins bien notre température corporelle
  • Notre production d’hormone de croissance est diminuée
  • Notre glycémie (la concentration en sucre dans le sang) est perturbée
  • Nos défenses immunitaires sont amoindries
  • L’élimination de nos toxines est ralentie

Nous réagissons aussi moins bien au stress, sans parler des effets d’un manque de sommeil sur notre humeur !

Et les chercheurs n’ont pas encore tout découvert… 😉

Pour bien dormir

Bien dormir est essentiel, alors mettons toutes les chances de son côté et acceptons quelques principes de vie

Voici quelques conseils pour faciliter votre sommeil :

  1. Il faut adopter des horaires réguliers qui facilitent et améliorent la qualité de votre sommeil.
  2. Dès votre réveil, soyez dynamique ! Mettez une lumière forte dans votre salle de bain, faites des petits exercices d’étirement et prenez un petit-déjeuner complet.
  3. La pratique d’un sport dans la journée facilite l’endormissement (mais évitez les exercices après 20h).
  4. Oubliez les excitants après 16h, comme le café, la vitamine C : ils augmentent les réveils nocturnes et nuisent à la qualité récupératrice du sommeil. Faites des repas du soir plutôt légers, de préférence sans alcool.
  5. À bannir également : la télévision et les jeux vidéo, qui n’aident pas l’appel du sommeil…
  6. Le plus important est de savoir repérer les signaux du besoin de dormir, tels que les bâillements ou les yeux qui piquent, et de les écouter en allant se coucher :)
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Un bon sommeil pour être belle !

C’est bien connue :

le sommeil est source de beauté !

Alors… dormez tranquillement 😉

La nuit, votre peau travaille à sa perfection, elle accorde l’harmonie de vos traits et éclaire la délicatesse de votre teint.

Parfaitement détendus après une bonne nuit de sommeil, nos traits sont plus lisses. Notre peau semble rebondie. Le contour des yeux est clair, et naturellement ce beau teint ou cette bonne mine nous met en joie… On se sent belle, et notre bonne humeur se reflète sur notre entourage :)

La journée s’annonce radieuse, radicalement positive !!!

La régénération nocturne

Durant la journée, l’épiderme mène un combat permanent contre les agressions extérieures telles que la pollution, le vent ou le soleil…

En revanche, dans le calme de la nuit, enfin libéré, l’épiderme commence son activité naturelle de régénération.

Durant la nuit, la sécrétion de l’hormone de croissance est produite : elle ne fait plus grandir mais contribue à la réparation des cellules endommagées de la peau, des cheveux et des ongles.

Entre 2 et 4 heures du matin, les cellules se renouvellent à plein régime jusqu’à 3 fois plus rapidement que dans la journée et même 8 fois plus vite qu’à l’heure du déjeuner.

Vers 4 heures, quand la température du corps est au plus bas, nous sécrétons également du cortisol qui permet de mobiliser les sucres afin de nous procurer un réveil dynamique. C’est également une molécule euphorisante qui envahit l’organisme le matin.

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Ainsi, une bonne nuit de sommeil, et nos petits tourments sont oubliés au réveil.

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Le sommeil des Français

31% des Français dorment moins de 6h par nuit !

Voici les résultats d’une enquête réalisée en janvier 2012 par OpinionWay auprès d’un échantillon représentatif de 1 010 personnes de 18 à 64 ans :

Les Français dorment en moyenne 7h05 en semaine et 8h11 le week-end.

  • 31% dorment moins de 6h (et 6% dorment plus de 9h)
  • 33% s’accordent au moins une sieste par semaine (elle dure en moyenne 56min)
  • 4 personnes sur 10 estiment souffrir de troubles du sommeil
  • 45% de femmes se disent insomniaques, tout comme 50% des 55-65 ans ou 43% des non-sportifs
  • 26% des Français sont touchés par la somnolence

Mais pour être en forme, plus d’1 personne sur 2 cherche à adapter son sommeil, en particulier en se couchant plus tôt.

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Zoom sur : Forever ARTIC SEA !

Forever Arctic Sea : pour un déficit momentané de sommeil

Véritable concentré d’huile de poissons sauvages des mers froides, Forever Arctic-Sea (ref 376) est particulièrement riche en oméga 3 et oméga 9.

Ces deux acides gras représentent 45% des lipides du cerveau, ils sont largement impliqués dans le métabolisme de la dopamine et de la sérotonine.

Ces deux neuromédiateurs jouent un rôle prépondérant dans la gestion de nos émotions et notre résistance au stress, deux mécanismes sérieusement perturbés par le manque de sommeil.

 

Et vous, avez-vous des problèmes d’insomnies ou dormez-vous « comme un bébé » ? 😉

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